For meget sol sydpå, alkohol og usund mad? Genopbyg din hud med vigtige vitaminer og mineraler

Efter en ferie med for meget sol sydpå, alkohol og usund mad i for store mængder, kan din hud måske trænge til et boost af ekstra energi

Glemte du at smøre solcreme på hver dag, mens du var af sted? Og fik du muligvis lidt for meget cola og is frem for grøntsager og fed fisk? Så fortvivl ikke. Det er muligt at genopbygge huden, hvis du har slappet lidt for meget af på din ferie.

Det er din kost, der først og fremmest kan være behjælpelig til at udbedre skaderne på din hud. Og i nogle tilfælde kan det blive nødvendigt med kosttilskud, fortæller flere eksperter, som BT har talt med. Katrine Flindt, læge og direktør for IOM-klinikken i Lyngby, er en af dem.

»Når man er på ferie, så spiser og sover du anderledes, drikker mere alkohol og tager måske en lang flyvetur frem og tilbage.  I sådanne tilfælde kan det godt give mening at give kroppen et energiboost, når man kommer hjem. Men det er individuelt, hvilke kosttilskud der vil give mening at spise,« siger hun.

For eksempel har et amerikansk studie udgivet i maj i år, at et indtag af D-vitamin tilskud i nogle dage til en uge efter vil hjælpe til at reparere de skader i huden, som solen har givet, hvis man er blevet forbrændt.

Katrine Flindt understreger dog, at kosttilskud generelt ikke er et ’quick fix’, og at det derfor vil give mest mening at have fokus på ens spisevaner, hvis man vil både forebygge og reparere vores største organ. Det gælder ikke kun, hvis man er blevet forbrændt eller har urenheder pga. for meget solcreme og sukkerholdig drikke- og fødevarer. Også ved andre hudlidelser som f.eks. psoriasis, appelsinhud eller voksen-acne kan det betale sig at have kosten under lup:

»Der er nok mange, der godt kunne tænke sig, at man kunne fikse hudproblemer med kosttilskud, men man ville skulle tage mange forskellige for at nå hele vejen rundt. Derfor vil det være nemmere at gøre det via kosten, så man kan få alle de vigtige vitaminer og mineraler, der skal til for at få cellerne til at danne energi og dermed opbygge huden,« siger Katrine Flindt, der er specialiseret i såkaldt 'funktionel medicin', det vil sige sammenhængen mellem vores ernæring og de ubalancer og sygdommer, der kan opstå i kroppen.

Når vi ikke får de nødvendige vitaminer og mineraler, som findes i vores kost, eller vi spiser for meget sukker og usundt fedt, gør det bl.a., at cellernes ældes hurtigere og forårsager skader i cellerne og i arvemassen. Det betyder, at vores hud bliver hurtigere slap, rynket, og vi udvikler lettere hudkræft.

»Når man går en tur ind i Matas, kan man godt få indtryk af, at man bare kan nøjes med at smøre en creme på huden. Det kan det til dels også, men for virkelig at få en effekt, skal man behandle kroppen indefra,« siger Katrine Flindt.

De særlig gode sager er vitaminer og mineraler, som du får fra grøntsager og fuldkornsprodukter, omega-3 fedtsyrer fra fisk samt probiotika, der findes i syrnede mælkeprodukter og fermenterede fødevarer. Sidstnævnte kan nemlig forbedre ’miljøet’ i tarmen, som er vigtig, hvis huden skal fungere optimalt. Det er nemlig via tarmen, at maden optages i blodet og indefra sendes ud i huden. Det fortæller speciallæge i almen medicin, Claus Hancke:

»Har man ikke en god fordøjelse, vil man meget ofte opleve hudproblemer i form af f.eks. eksem og allergi og andre autoimmune sygdomme. Vi ser det især hos folk, der er født ved kejsersnit, fordi de ved fødslen ikke har været i kontakt med moderens bakterier i hendes vagina og afføring. Det har betydet, at de som voksne ikke har samme ’gode bakterier’ i tarmen og derfor kan have gavn af probiotika,« siger han.

Det er muligt via en blodprøve hos lægen at finde ud af, om man mangler vitaminer eller mineraler. Er det tilfældet kan man i en korte periode fylde depoterne op med at tage et tilskud.

Vis mere