Hvert år får 3.500 danskere hjertestop, men kun 200 overlever. Men det tal kunne stige til 500, hvis folk greb ind, lyder det fra overlæge Gorm Boje Jensen.
Mange ved dog ikke, hvad de skal gøre.
Med B.T. Plus får du:
- Hjerteforeningens guide: Sådan yder du førstehjælp
- Få et sundt hjerte: 15 gode råd
Hvert år får 3.500 danskere hjertestop - her får du en række gode råd til et sundt hjerte.
1. Motion er – sammen med kosten – det bedste våben mod hjertekarsygdom. Der er ingen vej udenom - på med løbeskoene! Hold dig for øje at få pulsen helt op mindst én gang om dagen. Tommelfingerreglen er en halv times motion om dagen for voksne og en time for børn. Hvis alle dyrkede motion, kunne vi ifølge Hjerteforeningen undgå 1500 blodpropper om året.
2. Spis en alsidig kost uden for meget mættet fedt, der får mængden af det skadelige LDL-kolesterol til at stige i blodet. Rigeligt med frugt og grønt er alfa og omega i en hjertevenlig kost.
3. Undgå overvægt. Det er påvist, at overvægt i sig selv øger risikoen for hjertesygdom. Specielt overflødigt fedt på maven er skidt.
4. Tjek dit blodtryk regelmæssigt. Det kan blive nødvendigt at tage medicin.
5. Undgå alt for meget stress. Negativ stress øger påviseligt risikoen for hjerte- karsygdom.
6. Hav det sjovt. Hvis du har let til smil og latter, udvides dine blodkar, og risikoen for åreforsnævring mindskes.
7. Vær optimist. Personer, der ser lyst på fremtiden, får ikke så ofte blodpropper, fastslår ny forskning.
8. Rødvin i moderate mængder er sundt for dit hjerte. Rødvinen forhindrer, at blodkarene trækker sig sammen. Men for meget alkohol skader hjertet. Dets pumpeevne nedsættes.
9. Få et godt søvnmønster. Mindre end seks timer og mere end otte timers søvn øger ifølge forskning risikoen for at få hjertesygdom.
10. Drop smøgerne! Når du holder op med at ryge, får din krop omgående gavn af stoppet - faktisk mindsker du risikoen for blodpropper allerede 24 timer efter du kvitter cigaretterne.
11. Nyd solen uden at overdrive. D-vitamin, som dannes når strålerne rammer huden, forebygger hjertesygdom.
12. Spis fuldkorn. Det mindsker risikoen for at udvikle type 2-diabetes eller hjertekarsygdomme med op til 35 pct.
13. Spar på sukkeret. Slik, sodavand og kager fylder dig med tomme og fedende kalorier. Spis og drik mindre sukker. Skift for eksempel de usunde kager ud med en sundere hjemmebagt kage eller snup et stykke frugt.
14. Begræns også saltforbruget. For meget øger blodtrykket. Køb madvarer med lavt saltindhold.
15. Drik vand. Gør det til en vane at drikke vand til maden og i løbet af dagen.
Kilde: Health.com, Hjerteforeningen.dk o.a.
