Negative tanker kan føre til angst og depression. Ser her, hvordan du begrænser de negative tanker.

Kender du følelsen af, at du får en ubehagelig tanke i hovedet? Måske læser du om en tragisk ulykke og kommer til at tænke, hvordan du ville reagere, hvis det var din ægtefælle, der var offeret. Måske opdager du en ukendt smerte eller prikken i kroppen og tænker; ’Hvad nu, hvis det er kræft?’

Måske skal du snart til eksamen, og du kan ikke slippe tanken om, at du skal have en bestemt karakter, ellers falder alle dine fremtidsplaner fra hinanden, og du vil gå i hundene og hele dit liv er spildt.

Eller måske har du prøvet at aflyse en date i sidste øjeblik, fordi du pludselig tænker: ’Det lækre hug, der venter henne på caféen, er alt for uopnåelig for sådan en grim og kikset person som mig’.

Hvad gør du, når sådanne tanker rammer? Tænker du længe over det? Prøver du at analysere dig frem til en forklaring på, hvorfor du tænker sådan? Måske forsøger du at overdøve de negative tanker med positive tanker, som du opfinder til formålet?

Tankerne kører i ring, og du føler måske ikke, at du kan slippe dem...

Log ind på BT PLUS og læs hvordan du ved hjælp af få, men effektive midler, kan slippe nogle af de negative tankestrømme og øge dit selvværd og energi.

Det får du i denne PLUS-pakke:

  • Artikel: Tag 30 minutters negativ tanketid
  • Psykolog Pia Callesens ugentlige tip
  • Fakta om tanker
  • GUIDE: Hvordan udskyder jeg bekymringer?

 

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.


Negative tanker kan føre til angst og depression. Ser her, hvordan du begrænser de negative tanker.

Kender du følelsen af, at du får en ubehagelig tanke i hovedet? Måske læser du om en tragisk ulykke og kommer til at tænke, hvordan du ville reagere, hvis det var din ægtefælle, der var offeret. Måske opdager du en ukendt smerte eller prikken i kroppen og tænker; ’Hvad nu, hvis det er kræft?’

Måske skal du snart til eksamen, og du kan ikke slippe tanken om, at du skal have en bestemt karakter, ellers falder alle dine fremtidsplaner fra hinanden, og du vil gå i hundene og hele dit liv er spildt.

Eller måske har du prøvet at aflyse en date i sidste øjeblik, fordi du pludselig tænker: ’Det lækre hug, der venter henne på caféen, er alt for uopnåelig for sådan en grim og kikset person som mig’.

Hvad gør du, når sådanne tanker rammer? Tænker du længe over det? Prøver du at analysere dig frem til en forklaring på, hvorfor du tænker sådan? Måske forsøger du at overdøve de negative tanker med positive tanker, som du opfinder til formålet?

Tankerne kører i ring, og du føler måske ikke, at du kan slippe dem.

 

’Hvad nu, hvis det går galt?’ ’Hvad nu, hvis jeg ikke klarer det?’ ’Hvad nu, hvis det aldrig bliver bedre?’ osv.

Forskning fra Manchester Universitet viser, at sådanne langvarige grublerier og bekymringer er med til at give os symptomer som f.eks. angst, tristhed og underminere dit selvværd.

Problemet er, at vi kommer til at tænke utroligt mange tanker om vores tanker. Og denne dvælen fylder os med tristhed og angst.

Alle har dårlige tanker af og til. Det er helt normalt Det er helt normalt at have negative tanker og gruble og bekymre sig, men der er store forskelle på, hvor LANG tid vi grubler.

Og tiden gør en stor forskel. Kan du eksempelvis holde dine negative spekulationer nede på et minimum og f.eks. kun bekymre dig i 30 minutter i stedet for 10 timer dagligt, kan du skåne dig selv for flere problemer, end dem du har i forvejen, i form af angst og depressive symptomer.

Aftal ’tanke-telefontid’

Du kan lære dig selv at lade dine negative tanker være og udskyde grublerier ved at opfatte dem som en telefon, der ringer – og som du ikke behøver at svare med det samme. I stedet kan du aftale en daglig ’tanke-telefontid’.

Eksempelvis hver aften mellem kl. 20 og 20.30. Her kan du analysere dine tanker og prøve at finde løsninger på dine problemer. Det er vigtigt, at du ikke overskrider din ’telefontid’.

Pointen er, at når du oplever negative tanker i løbet af dagen, så siger du til dig selv, at det venter du med at gruble over, indtil klokken igen er 20. Når klokken så er 20, så vil du opleve, at mange af dagens negative tanker, er glemt og forduftet i virvaret af de tusindvis af andre tanker du har tænkt i løbet af dagen. Det er rigtig godt. Tanker er flygtige, og når du ikke tænker dem, så findes de ikke.

Hvis du begrænser dine grublerier og negative tanker til en halv time dagligt, så vil du opleve, at du bliver mere glad, får et større overskud i hverdagen og et bedre selvværd.

 

 

--- OOO --- OOO --- OOO ---

 

 

  • PIAS TIP: Begræns dine bekymringstanker til 30 minutter om dagen og få større overskud

 

 

 

--- OOO --- OOO --- OOO ---

 

 

 

 

Foto: Iris
Foto: Iris
Vis mere