Det er nu, der skal turbo på, hvis maveskindet, bagdelen og lårbasserne skal kunne tåle at blive vist frem på stranden i ferien. Giv dig selv en kickstart, og spring stolt og glad i badetøjet.

Det er nu, der skal turbo på, hvis maveskindet, bagdelen og lårbasserne skal kunne tåle at blive vist frem på stranden i ferien. Giv dig selv en kickstart, og spring stolt og glad i badetøjet. Det er noget af det allermest nådesløse, vi har i garderoben. Badetøjet altså. Det skjuler i sagens natur kun det allermest nødvendige – og derfor er det for mange af os nødvendigt at ruste os lidt til at kunne nyde strandturene – uden at stresse over om vommen hænger.

BT PLUS giver dig her, hvad du har brug for til at blive klar til strandsæsonen.

Du får:

- Bliv strandklar på 4 uger
- En motionsguide med 5 øvelser
- Bikinikuren: Det skal du spise
- Sådan! Få fantastisk hud


BT PLUS anbefaler også:



 

 

 

Bikinikuren

Det skal du spise

Morgen: En deciliter havregryn med mini- eller skummetmælk og et stykke frugt eller et stykke knækbrød med mager ost. Hvis du ikke er til mælk på havregrynene kan du bruge fedtfattig yoghurt uden sukker.

Formiddagssnack: Så mange grøntsager, du vil. Huske at variere det og prøv noget nyt - ellers bliver du hurtigt træt af gulerødder.

Frokost: En grov salat med tørstegt kylling, tun eller rejer. Halvanden skive rugbrød, hvis du er meget sulten – ellers kan du gemme rugbrødet til eftermiddagen. Eftermiddagssnack: Skyr med en lillebitte håndfuld nødder (omkring 30 gram) eller et æble.

Aften: Tag udgangspunkt i magert kød. Køb hakket kylling eller andet magert kød og krydr det rigtig godt – mere end med bare salt og peber. Så får du nogle andre sanseoplevelser end ellers og føler dig hurtigt mæt. Spis grove grøntsager. Steg for eksempel hvidkål med krydderier, eller lav en fedtfattig broccoli-mos eller mos af blomkål.

Aftensnack: I stedet for at hoppe på chipsene, så bag dit eget knækbrød – og lav en dip af fromage fraise eller skyr. Alternativt kan du spise en frugtsalat med vaniljeyoghurt fra Cheasy, men du skal ikke spise mere end tre stykker frugt på en dag.

Kilde: Pernille Hollænder

 

Fælderne, der står imellem dig og badetøjet

Caffe latte - De består primært af mælk, der faktisk indeholder en del kalorier (100 kalorier i 2,5 dl minimælk og det dobbelte i sødmælk), og hvis du drikker den fra automaten på arbejdet, er der sandsynligvis også sukker i. Nøjes med almindelig kop kaffe med et skvæt mælk.

Müsli - Det ser sundt og fiberrigt ud og måske er det endda honningristet. Men honning er lig med sukker - og müsli er at betragte som slik, hvis man gerne vil tabe sig.

Juice og smoothies - ja, de indeholder måske en del vitaminer, men de mætter ikke og juice har samme indhold af sukker, som en sodavand har. Så drik vand eller light saftevand i stedet.

Tørret frugt - Igen en ting, der ser rigtig helse-agtig og naturlig ud. Men husk at en rosin indeholder ligeså mange kalorier som en vingummi - og hvis du skal tabe dig, er det altså no go.

Energibarer og -drikke - så længe du ikke er professionel atlet, er der ingen grund til at fylde sig med den slags kalorieholdige sager.

Kilde: Pernille Hollænder