Det er her og nu, den årlige kamp mod ferie-dellerne skal udkæmpes. Men fortvivl ikke. Med få og nemme ændringer kan du smide tre kilo i løbet af et par uger. Du behøver ikke gå på en drastisk kur eller føle større afsavn.

Det lover Lene Hansson, kendt ernæringsekspert, tv-vært og forfatter.

Lene Hansson mener, at en god metode kan være at udskifte nogle af sine vaner og madvarer med andre, der feder mindre. Dvs. foretage enkle ’byttehandler’ med sig selv.

- Det kan give et pænt stort vægttab, hvis man f.eks. udskifter bare nogle af de vaner, man typisk tillægger sig i ferien, og som mange fortsætter med efter ferien. Bare det helt at droppe feriens mange pommes frites og sodavand kan give en hurtig gevinst på vægten, siger hun.

- De fleste af os indtager betydeligt mere fed mad i sommerferien, så der kan let sætte sig seks-syv ekstra kilo på sidebenene. Noget af det fedt vil naturligt forsvinde igen, når vi er tilbage i hverdagen, hvor de fleste af os heldigvis spiser sundere og motionerer mere. Men for mange kræver det alligevel en ekstra indsats, siger den kendte kostekspert og forfatter til mere end 20 slankebøger.

Det får du med B.T. Plus:

- 19 vaner, du skal skifte ud. Små ændringer giver store gevinster i det lange løb

- Så meget koster colaen, kagen, smørret og chokoladen dig. Se hvor mange kilo de putter på sidebenene

- Stor kalorietabel til at gemme eller printe ud. Se listen over 547 fødevarer og find det slankere alternativ