Har du brugt det samme styrketræningsprogram et stykke tid nu, og synes du ikke, du mærker resultater? Det handler ofte bare om små justeringer af din teknik og om at give dig selv 100 %, så kan du faktisk fordoble din forbrænding.
Vi har samlet de 10 mest effektive træningsråd:Bliv en del af B.T.s slankeklub og få masser tips og vejledning til, hvordan du får mest ud af din træning.
1. Opvarmning
Husk at varme op med lav intensitet og øg så gradvist henover 5-15 minutter. Så vil du præstere dit maksimale.
2. Træk vejret
Træk vejret dybt under hele træningen. Det handler om at puste ud, når øvelsen er hårdest, så får du mere ilt ind og kan yde mere.
3. Skift ud
Skift mellem maskiner, der gør det samme. Det giver dig mental og kropslig variation og en større forbrænding.
4. Tænk stort
Gør dit bevægelsesmønster større ved at lave store armbevægelser og breder eller højere skridt.
5. Brug armene
Brug armene aktivt hele tiden
6. Slip håndtagene
På maskinerne, så træner du nemlig også dine mavemuskler og din balance.
7. Sæt farten op
Øg hastigheden lidt fra gang til gang
8. Mere vægt
Sæt vægten eller belastningen gradvist op, eventuelt i korte perioder som intervaltræning
9. Drik
Drik vand, både før under og efter træning
10. Cooldown
Sæt farten ned gradvist når du er færdig med at træne, så du sænker pulsen på en behagelig måde.
Få masser opskrifter og personlig vejledning i vægttab i B.T.s slankeklub. Læs mere her.
