SE FYSIOTERAPEUT LOTTE PAARUPS FEM SLANKERÅD
Der findes veje til færre kilo. Men som rådene fra tre af landets førende slankeeksperter viser, er det svært at komme uden om de klassiske dyder som motion, vilje og fedtfattig kost, hvis du ønsker at smide fire kilo om måneden.
SE ERNÆRINGSEKSPERT CHRISTIAN BITZ' FEM SLANKERÅD
Nyd de små sejre
Og så skal man huske at fejre sine små sejre undervejs. For som ernæringsekspert Per Brændgaard, der er foredragsholder og forfatter til flere slankebøger, minder om, så skal man klappe sig selv på skulderen, når badevægten viser bare et kilo mindre:SE ERNÆRINGSEKSPERT PER BRÆNDGAARDS FEM RÅD
- Det handler først og fremmest om motivation. Man skal være glad for hvert eneste kilo , man taber sig. Mange tillader sig først at være glade, når de har tabt 10 kilo , og det er også fint med sådan et mål, men man udsætter glæden. Undervejs bør man fejre de små succeser - på en anden måde end at spise chokolade vel at mærke. Så bliver det sjovere og mere tilfredsstillende at være på slankekur, siger Per Brændgaard.
Spis langsomt
Viljestyrke er dog ikke alt. Mindre fedt i maden er et »must«. Ernæringseksperten Christian Bitz, der udkommer med madbogen 'Bitz Din Sundhed', pointerer dog, at man ikke behøver at gå på kompromis med den gode smag for at holde den slanke linje. Man kan i stedet sætte sit spise-tempo lidt ned, så kroppen når at sende et signal til hjernen om, at den er mæt.- Du kan komme langt ved simpelthen at spise mindre mad. Når du spiser, skal du gøre dig ekstra umage med at mærke efter, hvornår du ikke er sulten mere. Der er nemlig stor forskel på ikke at være sulten og at føle sig propmæt. Og stopper du i tide, kan du spare mange kalorier ved hvert måltid, siger Christian Bitz.
Fut i kroppen
Tilsætter man vilje og den sunde kost lidt mere motion, er målet om et kilo om ugen i den grad muligt.Når det handler om motion, er det vigtigt at tilpasse træningen til sin form og stress-niveau. Det pointerer fysioterapeut og motionsekspert Lotte Paarup, der står bag træningskonceptet 'Den Intelligente Krop'.
- Man skal bruge så meget krudt som muligt, men det afhænger meget af, hvad niveau du er på. Det er altid vigtigt, at du presser dig selv, hvad enten du er toptrænet eller starter helt fra bunden. Hvis du allerede løber eller er i form, så er det vigtigere at komme ud på nogle flere og korte ture med høj intensitet, suppleret med en længere ugentlig tur, siger Lotte Paarup.
