Har du holdt ferie fra både træningen og den sunde livsstil i sommer?
Så se her, hvordan du nemt og simpelt får den perfekt figur igen.
Trænger du til at tabe dig? Meld dig ind i B.T. Slank HER
Planen er især god for bagdelen.
Mad:
* Gå uden om raffinerede og bearbejdede fødevarer
* Spis grøntsager, frugt og fuldkorn
* Spis sunde olier - f.eks fra avocadoer og nødder
* Spis kogte, rå eller grillede grøntsager - men husk at begrænse størrelserne
* Spis hver 3. eller 4. time
Kredsløbstræning:
* Gå - og prøv at få tempoet op: På en time forbrænder du ca. 400 kalorier
* Løb: På 45 minutter forbrænder du ca. 475 kalorier
* Prøv spinning: På 30-40 minutter smider du 335 kalorier
* Kickbox: Hofte og lår bliver presset maksimalt. På 45 minutter forbrænder du 500 kalorier
Styrketræning:
Gå efter tre sæt med 10 til 15 øvelser i hver af disse øvelser :
* Pile Squats: Stå i bredstående stilling med dine fødder bredere end skulder-bredde. Når du bøjer i knæene, sørg for, at knæene er over anklerne, pres gennem fødderne og klem ballerne sammen, mens du rejser dig.
* Lunges: Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Træd frem med den ene fod, så det forreste ben ender i en position, hvor låret er vandret og underbenet er lodret. Det bageste ben er i en position hvor underbenet er vandret og foden støtter på fodballen. Man skubber fra med det forreste ben således at man kommer tilbage til udgangspositionen. Herefter træder man frem med det andet ben.
* Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Træd op på en bænk med det forreste ben. Undgå at sætte af med det bageste ben. Træd langsomt ned og vær omhyggelig med ikke at træde skævt på den bageste fod.
Få resultater:
* Sæt dig et mål: Det hjælper dig med at holde fast til træningen
* Omgiv dig med positive mennesker, der kan motivere dig. Måske en personlig træning.
* Se dig selv i spejlet for at forsikre dig om, at du bruger den rigtige teknik, så du ikke får skader og så du får mest mulig ud af din indsats. Gør træningen til en del af din hverdag. Lav et par øvelser, men du børster tænder eller ser tv
Kilde: WalesOnline
