Redaktionen, Slankedoktor

Sæt fart i gåturen og få armene i gang – og pludselig er gåturen motion, der sætter forbrændingen i vejret.

Du behøver ikke at spæne rundt i skoven med løbeskoene på for at få gang i forbrændingen ved motion. Ifølge B.T. Slanks motionsekspert Mette Flindt er en rask gåtur faktisk nok til at få forbrændt de ekstra kalorier og få gang i vægttabet.

Vil du også tabe dig? Meld dig ind i B.T. Slank

Powerwalking ligger tæt op ad almindelig gang. Forskellen ligger i at du bruger dine armbevægelser til at sætte farten op - helt op til 7-10km/t. Normalt gang er cirka 5 km/t.

Det kræver lidt teknik at komme igang. Men det er ganske let at lære, mener Mette Flindt. Hun giver her anvisninger til, hvordan du får godt gang i gåturene og dermed vægttabet.

Hvordan gør jeg?

Når du powerwalker, skal dine arme kun være let bøjede, da det øger dit energiforbrug at bruge kræfter på ikke at bøje armen helt. Sving armene modsat af benene og sørg for, at hånden kommer op ved skulderhøjde. En god idé er, at forestille sig, at det er armene, der skal trække dig frem. Brug armene aktivt hele tiden!

Din kropsholdning er også vigtig under powerwalk; slap af i skuldrene og hold hele tiden ryggen rank.

Hold hænderne let knyttede, og lad fødderne lande på hælen.

Skånsom men effektiv træning


Der er en lang række fordele ved powerwalking:
  • Du kan forbrænde lige så meget, som hvis du løber, men powerwalking er mere skånsomt for dine led.

  • Du styrker dine knogler, da stødene ved fodens landing i jorden er hårdere end ved almindelig gang.

  • Du forbedrer din kondition markant. Ved at få pulsen op, styrker du hjerte og lunger og øger fedtforbrændingen.

  • Du træner flere muskler end ved almindelig gang. For eksempel bruger du i højere grad armmusklerne, mave-/rygmuskler og i højere grad musklerne i benene og i ballerne.

  • Risikoen for skader er lav ved powerwalking, men lyt alligevel altid til din krops signaler og læg ikke for hårdt ud.

Kalorieforbrændingen ved en times powerwalk kan ligge mellem 400-650 kcal afhængigt af tempoet, hvis du vejer cirka 70 kilo