Nul diæt, nul sult: Vil du gerne tabe dig, uden at du skal på nogen kur eller streng diæt? Så kan du få glæde af 38 slanketricks, der kan hjælpe dig til at tabe de overflødige kilo.
Artiklerne og rådene er udarbejdet i samarbejde med bl.a. cand.scient i human ernæring Per Brændgaard, der holder foredrag om vægttab og sunde spisevaner og læge og forfatter til bøger om vægttab, Charlotte Bech.
Hvis du i stedet køber et abonnement på B.T. Plus, får du adgang til alle vores slankeartikler, blandt andet , fra Arne Astrup og Christian Bitz samt guiden:.
Det behøver ikke at være så svært at tabe et par kilo.
Spis kalcium, æg og nyd stærk mad. Det er nogle af de mange smarte trick, du kan bruge for at give din fedtforbrænding en kick-start.
Det kan faktisk mange gange godt lade sig gøre at presse vægten ned uden at gå på en ofte træls slankekur - med evig følelse af afsavn og gnavende sultfornemmelse. Nogle få justeringer kan også batte.
»Hellere en række smarte trick kombineret med nogle nye holdbare vaner end en af de sædvanlige slankekure, hvor man typisk sulter sig selv og efter en kort periode falder tilbage i de gamle, usunde vaner,« siger læge Charlotte Bech, der underviser i og skriver bøger om vægttab og sundhed.
Spis flere sunde proteiner
»Et rigtig godt trick er at spise flere sunde proteiner og fedtstoffer om morgenen. Derved slipper man ofte for den ustyrlige sukkertrang ud på eftermiddagen. Det er, når kroppen ikke får nok af de gode næringsstoffer, vi let forfalder til det fedende. Hvis jeg havde behov for at tabe mig lidt her før badesæsonen, ville jeg om morgenen vælge at spise især nødder og meget gerne rigeligt med valnødder. Hvis man kan få det ned, er det også en rigtig god idé f.eks. at spise lidt friske oliven og en halv eller hel avocado - sprængfyldt med de gode fedtstoffer.
For yderligere at modvirke den ustyrlige sukkertrang over middag, er det også vigtigt at få rigeligt med proteiner ind i morgenmåltidet. Yoghurt og god ost f.eks. Først og fremmest bliver du hurtigere mæt, hvis du skruer op for proteinerne i maden. Og samtidig bruger du mere energi på at forbrænde protein. Det betyder, at hvis du spiser f.eks. 100 kcal fra protein, så bliver du mere mæt, end hvis du havde spist 100 kcal fra kulhydrat eller mad med meget fedt.
Forbrændingen sættes i vejret
Men protein hæmmer ikke bare lysten til at overspise, fordi du bliver hurtigere mæt. Forbrændingen ryger nemlig i vejret, fordi kroppen skal bruge meget mere energi på at omsætte protein fremfor kulhydrater og fedt. Der altså både en gevinst på forbrændingen og ved, at du ikke spiser så meget, hvis du erstatter fedt og kulhydrater med proteiner.
Og her er et stykke groft brød med nøddesmør en sikker genvej til både masser af fine proteiner og fedtstoffer. Mens det er vigtigt at få rigelig morgenmad, behøver man slet ikke spise så meget om aftenen. Et godt slanketrick er at spare på portionerne om aftenen. Prøv om du kan nøjes med lidt grovpasta med grøntsager f.eks.
Og gå en rask travetur bagefter - 20-30 minutter, så du når at forbrænde lidt ekstra, før du lægger dig til at sove, og din forbrænding nedsættes,« siger Charlotte Bech, der mener, at det måske allerbedste slanketrick er at sørge for aldrig at være for træt.
Træthed er en slankefælde
»De færreste er desværre meget lidt bevidste om, at træthed er den helt store slankefælde. Når vi er trætte, falder koncentrationen i kroppen af mæthedshormonet leptin markant, mens koncentrationen af sulthormonet grelin stiger. Det er træthed, der typisk får os til at fylde os med alt det fedende. Så et virkelig virksomt slanketrick er at tage mange, måske korte powernap og koble af flere gange med noget skægt og så vidt muligt få de timers natlig søvn, man har behov for.«
