Skændes I så det brager? Tag en pause. Ikke fra hinanden, men fra skænderiet. Lær at vende de opslidende diskussioner til konstruktive samtaler
Vil du have ret, eller vil du være lykkelig i dit parforhold?, var der engang en klog mand, der spurgte.
Det betyder ikke, at du skal bøje af eller undgå uenigheder. Alle par oplever uenigheder, men de kan håndteres mere eller mindre konstruktivt.
Uenigheder kan man ikke komme udenom, når man bor tæt sammen med et andet menneske. Men for nogle par udvikler uenighederne sig til skænderier i tide og utide. Skænderier, der kan være svære at stoppe.
LOG IND PÅ BT PLUS og læs meget mere om, hvordan du lærer at håndtere de stridigheder, der kan udvikle sig i parforholdet. Med sexolog Maj Wismanns hjælp lærer du at vende de opslidende diskussioner til konstruktive samtaler. Sådan tager du en timeout og redder parforholdet ...
Det får du:
- Artikel: En timeout redder parforholdet
- Sexologens TIP
- Fakta: Situationer der trigger parforholdet
- GUIDE: Sådan arbejder i konstruktivt med problemerne og hinanden - uden skænderier
Skændes I så det brager? Tag en pause. Ikke fra hinanden, men fra skænderiet. Lær at vende de opslidende diskussioner til konstruktive samtaler
Vil du have ret, eller vil du være lykkelig i dit parforhold, var der engang en klog mand, der spurgte.
Det betyder ikke, at du skal bøje af eller undgå uenigheder. Alle par oplever uenigheder, men de kan håndteres mere eller mindre konstruktivt.
Uenigheder kan man ikke komme udenom, når man bor tæt sammen med et andet menneske. Men for nogle par udvikler uenighederne sig til skænderier i tide og utide. Skænderier, der kan være svære at stoppe.
I min praksis har jeg mødt mange, der fortæller, at de har ’brug for at skændes’, fordi de ’får luft’, og det letter stemningen derhjemme. Men når jeg går dem på klingen, erkender de også, at de faktisk ikke bryder sig om den utryghed, et skænderi ofte skaber.
Dét, de i virkeligheden ønsker, er at blive lyttet til, forstået og anerkendt. Det pudsige er, at dét, de netop gerne vil have, er de ikke selv særlig gode til at give. For når begge parter skændes, hvem skal så stoppe op, lytte, anerkende og forstå. Og dermed stoppe skænderiet? Dét kan jeg lære dem.
Det handler om at tage ansvaret for skænderierne tilbage til sig selv. At stoppe sin egen destruktive adfærd og gøre noget andet og mere konstruktivt i stedet for at skændes. For når først den ene part begynder at ændre adfærd, sker der noget magisk med skænderierne. De holder op. For det er svært at skændes med én, der ikke vil skændes.
Utrygheden er værst
Vi kan lære at nedsætte frekvensen af skænderierne gevaldigt og øve os i at stoppe, når de er under opsejling i stedet for at hoppe i med begge ben, så snart partneren vifter lidt med flaget.
Forskning i parforhold fra bl.a. Denver University viser, at gode, stabile, velfungerende og ’langtidsholdbare’ parforhold afhænger af god kommunikation. En del af at kunne kommunikere godt og konstruktivt er bl.a., at uenigheder sjældent ender i skænderier, hvor man stædigt kæmper for at ’få ret’. Også selvom det bliver på bekostning af en såret partner, utryghed, distance og måske endda manglende lyst til intimitet, nærhed og sex.
Utrygheden er dét, flest par gerne vil undgå. Derfor er det paradoksalt, at det netop er resultatet af de eskalerende skænderier.
Det handler ikke om at undgå uenigheder, men om at manøvre igennem dem som par, så man ikke ender i hver sin skyttegrav med rygende pistoler, men kæmper side om side, skulder mod skulder om at løse de problematikker og uenigheder, man støder på – og løser dem sammen. Som et team.
MAJS TIP: Sig undskyld, når du har såret din partner. Undskyldninger hjælper os til, at komme tættere på hinanden igen efter et skænderi.
GUIDE: Sådan arbejder i konstruktivt med problemerne og hinanden - uden skænderier
-
Bliv bevidst
Kortlægge jeres ’skænderi-mønster’. Bliv bevidst om, hvorvidt I skændes på bestemte tidspunkter af dagen? (Om morgenen, i ulvetimen etc.) Hvad I skændes om? (Måske I skulle løse problemet – èn gang for alle.) -
Gør som på jobbet
Tænk på, hvordan man håndterer uenigheder på en arbejdsplads. Løser man problemerne midt på gangen med heftige følelsesmæssige udbrud? Nej. Det er heller ikke en god idé derhjemme. Mærker du, at et skænderi er under opsejling? Stop op og sig tydeligt til din partner: ’Jeg vil ikke skændes. Lad os sætte tid af til at snakke ordentligt sammen om det, så vi kan få løst problemet.’
-
Udskyd skænderiet
Forskningen viser, at man kan nedsætte konflikter i parforholdet med op til 80 pct. ved at sige: ’Den tager vi senere.’ Ofte er skænderier og konflikter udløst af små irritationer, som er glemt efter et par timer. Store og vigtige problemer skal selvfølgelig løses. -
Tag en timeout
Det er svært at skændes med én, som nægter at deltage i skænderiet. Sig stop. Hvis din partner bliver ved – så tag en ’timeout’ og gå f.eks. en tur. -
Sig undskyld
Undskyldninger er voldsomt undervurderede. At sige undskyld for noget sårende eller u-smart, du har gjort, er en god måde at rette op på de følelsesmæssige skader, der er sket. Du rækker hånden ud og erkender dit ansvar for, at situationen løb løbsk.
