Det kan begynde så fint og godt. I hygger jer og har det rart. Du mærker lysten og tændingen vokse.

I når måske godt i gang, men pludselig mærker du ’et eller andet’ i kroppen, som måske minder dig om engang, hvor du havde en seksuel oplevelse, der var knap så fed, fordi den gjorde dig usikker.

Måske havde du problemer med at få orgasme, udløsning, rejsning, blive våd eller noget helt femte. Noget, som i den givne situation med garanti havde en ganske logisk forklaring, men som nu dukker op i form af en irrationel frygt for ikke at være god nok i sengen.

Hæmmer frygten for ikke at slå til dig så meget, at du mister lysten til sex? Vend frygt til mod og angst til nydelse.

OPRET ABONNEMENT PÅ BT PLUS HER og få Sexolog Maj Wismanns råd til, hvordan du slipper tankerne og opnår et nydelsesfuldt og bekymringsfrit sexliv.

Det får du:

  • Artiklen 'Sexolog Maj Wismann: IKKE KLAR TIL PLUS Sexolog Maj Wismann: Er du god (nok) i sengen?'
  • ​Sexologens TIP
  • Guiden ' Fem veje til at holde fokus på dét, der sker i kroppen og sengen'

Hæmmer frygten for ikke at slå til dig så meget, at du mister lysten til sex? Vend frygt til mod og angst til nydelse.

Vi mennesker er beriget med en fantastisk evne til at tænke, reflektere og evaluere. Det er en gave, men i nogle tilfælde – og det sker ikke så sjældent endda, når vi taler om seksualitet – så løber hjernen løbsk, og tankerne får lov at styre alt, alt for meget i soveværelset.

Det kan begynde så fint og godt. I hygger jer og har det rart. Du mærker lysten og tændingen vokse.

I når måske godt i gang, men pludselig mærker du ’et eller andet’ i kroppen, som måske minder dig om engang, hvor du havde en seksuel oplevelse, der var knap så fed, fordi den gjorde dig usikker.

Måske havde du problemer med at få orgasme, udløsning, rejsning, blive våd eller noget helt femte. Noget, som i den givne situation med garanti havde en ganske logisk forklaring, men som nu dukker op i form af en irrationel frygt for ikke at være god nok i sengen.

Hvor forsvinder du hen?

Når disse tanker tager overhånd, sker der noget med både fokus, opmærksomhed og den kropslige oplevelse. Du bliver enormt selvfokuseret. Ikke på dét, du mærker i kroppen af sensuel og seksuel tænding, men på dine tanker. De får al opmærksomheden, og din partner kan opleve det som om, du pludselig forsvinder fra samværet. Hvilket igen kan lede til usikkerhed hos din partner.

Når partneren begynder at reagere på ens egen mentale retræte med usikkerhed, kaster det endnu mere benzin på bålet om, at der ’måske er noget galt’.

Så kører den negative spiral, og grobunden er lagt for adskillige dårlige oplevelser, som det kan være meget svært at styre udenom.

Pludselig kan en romantisk paraften virke farlig, fordi det måske kan ende med sex...

Kys og kærtegn får dig til at stivne, for måske fører det til en tur i sengen, hvor alle dine tanker om din egen utilstrækkelighed vil dukke op igen.

Tankerne kan gnave og slide, og kan på sigt ødelægge jeres intimitet og parforhold. Derfor er det vigtigt, at I får brudt spiralen og tankernes magt.

MAJS TIP: Træn dig i at fjerne fokus fra tanken om ikke at være god nok i sengen. Og lad nydelsen og den seksuelle tilfredsstillelse komme i højsædet.

GUIDE: Fem veje til at holde fokus på dét, der sker i kroppen og sengen


​1) Refokusér

Når du oplever, at tankerne begynder at glide, så refokusér på det vigtige i den seksuelle leg, I har gang i.

2) Træn fokus

Vær bevidst om, at du kan træne dit fokus og din opmærksomhed i situationen. Det lyder måske fjollet, hvis du ikke er vant til det, men nøjagtig som du kan lade være med at tage telefonen, når den ringer, kan du også lade være med at tage frygttanke-telefonen.

3) Lad tankerne være

Sig til dig selv: ’Hov, nu kom frygttankerne igen. Det er bare tanker. De fjerner mit fokus og gør situationen meget værre. Nu vil jeg koncentrere mig om det vigtige, nemlig min opmærksomhed på min partner og alt det frække, vi har gang i, og mærke hvad der er godt for mig i den her situation’.

4) Forkæl din partner

Ret dit fokus på at forkæle din partner – altså træn dig i at rette fokus udad i stedet for automatisk indad, når de insisterende tanker banker på. Hver gang du oplever, at opmærksomheden skrider, så træn din evne til at refokusere. Gør det til en dyd at tilfredsstille din partner endnu mere og mærk, hvad det gør ved dig og din seksuelle oplevelse, når du flytter dit fokus over på din partners nydelse i situationen, i stedet for at have fokus indad på dine tanker om det, der kan gå galt.

5) Øv dig

Disse teknikker lærer du ikke på to minutter. Det er mental-fitness, og nøjagtig som med al anden fitness får du ikke stram mås og smækre lår af at være i træningscenter en gang hver 3. måned. Tommelfingerreglen er, jo mere du øver din evne til at styre, hvad du vil fokusere på og rette din opmærksomhed imod i bestemte situationer, des stærkere bliver du til det.

OBS: Oplever du pludseligt opståede seksuelle problemer, skal du som det allerførste selvfølgelig gå til din læge.