Prøv vores meditationsguide til gravide med to lyd-filer. Guiden hjælper dig til at forberede dig mentalt på fødslen, slappe af og skabe en bedre kontakt til barnet.

Her er vores guide til meditation for gravide, der kan hjælpe dig med at forberede dig på fødslen.

Ifølge psykoterapeut Elena Radef, som har lavet denne meditationsguide i samarbejde med PLUS, har meditation en række forskellige effekter.

- Vi opdager sider af os selv, hvilke historier vi fortæller om os selv, og hvilke roller vi spiller, når vi kommer dybere ind i meditationen. Vi får med andre ord en bedre selvforståelse.

Elena Radef er uddannet psykoterapeut og yogalærer. Hun har siden 1999 haft sin egen virksomhed, hvor hun underviser folk med en lang række problemer ved hjælp af både yoga og meditation. Hun afholder ligeledes kurser og foredrag for blandt andet det private erhvervsliv. Elena Radef har udgivet en terapeutisk yogabog, og ligeledes forskellige apps til at afhjælpe problemer - for eksempel stress og/eller angst. Læs mere om Elena Radef på hendes hjemmeside

Få et ugentligt nyhedsbrev fra BT PLUS her

Velkommen til vores meditationsguide for gravide.

Ifølge psykoterapeut Elena Radef, som har lavet denne meditationsguide i samarbejde med PLUS, har meditation en række forskellige effekter.

- Vi opdager sider af os selv, hvilke historier vi fortæller om os selv, og hvilke roller vi spiller, når vi kommer dybere ind i meditationen. Vi får med andre ord en bedre selvforståelse.

Meditationsguide for gravide

Den essentielle kontakt mellem mor og barn sikres bedst gennem tæt daglig kontakt. Og guiden her kan styrke kontakten, forklarer Elena Radef.

- Det vil være let for dig at vide, hvad du skal gøre i mange forskellige situationer, som du vil komme i, når du bliver mor. Det vil være let for dig at handle i den givne situation, for du er ikke i tvivl om, hvad du skal gøre. Du er nemlig den, der kender dit barn bedst.

I denne meditation vil du blive styrket i kontakten til dit barn, herunder lyden, fornemmelsen og forståelsen af dit barn.

Om selve opbygningen af meditationsøvelsen fortæller Elena Radef, at man først bliver guidet igennem en åndedrætsøvelse.

- Øvelsen kan du benytte med stor glæde, når du skal føde. Det at dagligt skabe kontakt til dit åndedræt vil gøre din fødsel nemmere. For instinktivt vil du tage det i brug, når du skal føde. Du har allerede "kodet" det ind i dit system.

- Når du kan følge dit åndedræt, så bliver det et sammenspil mellem dig, dit åndedræt og barnet, når du føder. Dit åndedræt vil tilpasse sig de endorfiner, kroppen udskiller, og oplevelsen er, at det hele går op i en højere enhed.

Forberedelse til selve fødslen

- Den daglige mentale træning i at forberede dig og dit barn til selve dagen, skaber en viden om hvad du har brug for, og om hvordan du vil håndtere situationen. Undervejs finder du måske ud af ting, du vil have ændret på, så det bliver den mest optimale fødsel for dig. Hvem der skal være der, og hvad de gør hver især, hvor det skal foregå henne, hjemme eller på hospitalet, og hvordan du oplever dig selv. Du får måske øje på ting, som ved udgangspunktet så ud på én måde, men som nu ser helt anderledes ud.

Fødselsforberedelsen er med til at gøre dig og dit barn klar på alle måder, forklarer Elena Radef.

- Her tænker jeg både fysisk, psykisk og åndeligt. Træningen består i konstant at kunne være i en kombination af at lytte og være aktiv i fødslen.

Om selve siger hun:

- Du bliver guidet igennem hele forløbet i denne fødselsforberedelse. Den indeholder nogle behagelige baggrundstoner, og en åndedrætsøvelse, du kan følge, så dit eget åndedræt bliver trænet i at være aktivt hele vejen igennem.

Elena Radef er uddannet psykoterapeut og yogalærer. Hun har siden 1999 haft sin egen virksomhed, hvor hun underviser folk med en lang række problemer ved hjælp af både yoga og meditation. Hun afholder ligeledes kurser og foredrag for blandt andet det private erhvervsliv. Elena Radef har udgivet en terapeutisk yogabog, og ligeledes forskellige apps til at afhjælpe problemer - for eksempel stress og/eller angst. Læs mere om Elena Radef på hendes hjemmeside

Få et ugentligt nyhedsbrev fra BT PLUS her