Hundredtusinder af os kæmper lige nu med efterårets første forkølelse, halsbetændelse eller en anden ubehagelig infektion.
De færreste af os slipper for efterårets plager, men med en nogenlunde overkommelig indsats er det faktisk muligt at styrke sin modstandskraft - og dermed snyde snuen.
En række nye undersøgelser dokumenterer, at et godt immunforsvar beskytter mod en lang række sygdomme - lige fra forkølelse til kræft. Samtidig er det et effektivt værn mod madforgiftninger, dæmper allergier og udsætter aldrings-processen.
For at holde organerne og cellerne i kroppens immunforsvar sunde og i balance, er det først og fremmest vigtigt at spise sundt.
Scroll ned og læs mere
Gå efter frugten
- Frugter, bær og grøntsager ligger øverst på hitlisten over immunstyrkere, fordi de er så rige på antioxidanter, vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der optimerer immunforsvaret.
Du finder flest aktive stoffer i de kraftigt farvede bær, frugter og grøntsager, samt i dem, hvor skallen udgør en stor del af den samlede plante. Det er vigtigt at spise over hele farvepaletten, siger B.T.s læge og sundhedsforsker Jerk W. Langer, der også anbefaler at supplere med et D-vitamin-tilskud.
- Tag en daglig multivitaminpille som basis efterår og vinter. Vitamin D er klart det vigtigste vitamin for immunforsvaret. Det vitamin mangler vi desværre her i efteråret og om vinteren, når solen ikke skinner nok til, at huden selv kan danne vitaminet.
Jeg anbefaler, at man tager et ekstra tilskud vitamin D på 10-15 mikrogram daglig, siger Jerk Langer, som modsat visse kolleger dog ikke har den store fidus til C-vitamin.
Ifølge B.T.-lægen vil det - udover kosten - være klogt også at tænke på motionen og de psykiske-sociale forhold, når immunsystemet skal have et løft.
- Det er klart dokumenteret, at motion og fysisk træning styrker immunsystemet. Du får betydelig færre forkølelser, hvis du motioner regelmæssigt.
Du kan sagtens træne udendørs, for den kølige luft styrker slimhinderne yderligere. I en undersøgelse blev 115 kvinder sat i gang med et træningsprogram på 45 minutter fem gange ugentligt, bl.a. med cykling og hurtig gang. Jo længere tid kvinderne havde trænet, desto bedre var de beskyttet mod forkølelse.
Meget hård træning kan dog svække forsvaret mod forkølelsesvirus i nogle dage. Eliteidrætsfolk er mere sårbare for forkølelse i dagene efter en hård anstrengelse, siger lægen, der selv træner dagligt og er en habil marathonløber.
Ifølge Jerk W. Langer er der også en dokumenteret tæt sammenhæng mellem det psykiske og modstandkraften:
Optimisme hjælper
- Glæde, optimisme, et positivt livssyn og afslappethed styrker modstandskraften og immunforsvaret. Når forsøgspersoner får sprøjtet forkølelsesvirus direkte op i næsen, får dem med flest positive og optimistiske følelser klart færre gener og mindre besvær.
Negative tanker, stress og et trist syn på tilværelsen er omvendt gift for immunforsvaret.
Et godt ægteskab eller en sød kæreste styrker også beviseligt ens modstandskraft. Da forskere undersøgte over 180 mennesker, viste det sig, at de lykkeligt gifte også havde det bedste immunforsvar.
Mest sårbare var omvendt dem, der for nylig havde mistet en partner. En god social omgangskreds er også godt for immunforsvaret, viser forsøg.
Mennesker med kun en-tre gode venner bliver nemlig fire gange oftere forkølet end dem, som har sociale tilknytninger til flere personer, siger læge Jerk W. Langer.
