LÆS GUIDEN: TAB OTTE KILO PÅ OTTE UGER
Den energiske og utålmodige motionist
Metoden er mange korte træninger i løbet af ugen, hvor man virkelig går til den og får pulsen op. Træningen skal være en kombination af styrke- og konditionstræning, hvor man seks gange om ugen motionerer hårdt i 20-30 min. Man kan fx bruge maskinerne i fitnesscentret to gange om ugen og på tredjedagen lave et program derhjemme. Konditionsmotionen kan være to løbeture om ugen og en cykeltur i højt tempo. Metoden kræver, man er gearet til virkelig at gå til den. Træningen hjælper på vægttabet, og kroppen får et trimmet udseende.
Kilde: Motionsekspert Morten Zacho, studieleder på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.
Den rolige motionist
For dem der gerne vil træne i lang tid og forbrænde mange kalorier, er moderat motion i en time tre gange om ugen en god ide. Man kan fx powerwalke, jogge, gå stavgang eller cykle. Motionen skal ikke være hårdere end, man kan holde en time og føre samtaler imens. Derudover skal man ændre på sine vaner til og fra arbejde eller skole. 30 minutter af transporten skal hver dag være fra rugbrødsmotoren, hvor man går eller cykler. Metoden gør, man forbrænder rigtig mange kalorier. Kroppen bliver ikke så veltrimmet, men kiloene rasler af.
Kilde: Motionsekspert Morten Zacho, studieleder på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.
