23:29 Tønder sætter rekord med 753 fattige børn
23:00 To terrormistænkte løsladt i Irland
22:50 Gaga uden hæmninger i ny video med Beyoncé
22:46 Kvinde slog alarm om drab i Rønne
22:43 Mellemøstkvartet fordømmer bosættelser
22:38 Villy og Løkke i facebook-fejde
22:22 Derfor sendte Remee Anna hjem
22:03 Air France idømt erstatning efter flystyrt
21:56 Rystet Remee sender Anna hjem
21:55 Toppanser

Motion

- Tirsdag den 22. april 2008, 15:26

Gode råd til både den energiske og den rolige motionist.

LÆS GUIDEN: TAB OTTE KILO PÅ OTTE UGER

Den energiske og utålmodige motionist

Metoden er mange korte træninger i løbet af ugen, hvor man virkelig går til den og får pulsen op. Træningen skal være en kombination af styrke- og konditionstræning, hvor man seks gange om ugen motionerer hårdt i 20-30 min. Man kan fx bruge maskinerne i fitnesscentret to gange om ugen og på tredjedagen lave et program derhjemme. Konditionsmotionen kan være to løbeture om ugen og en cykeltur i højt tempo. Metoden kræver, man er gearet til virkelig at gå til den. Træningen hjælper på vægttabet, og kroppen får et trimmet udseende.

Kilde: Motionsekspert Morten Zacho, studieleder på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.

Den rolige motionist
For dem der gerne vil træne i lang tid og forbrænde mange kalorier, er moderat motion i en time tre gange om ugen en god ide. Man kan fx powerwalke, jogge, gå stavgang eller cykle. Motionen skal ikke være hårdere end, man kan holde en time og føre samtaler imens. Derudover skal man ændre på sine vaner til og fra arbejde eller skole. 30 minutter af transporten skal hver dag være fra rugbrødsmotoren, hvor man går eller cykler. Metoden gør, man forbrænder rigtig mange kalorier. Kroppen bliver ikke så veltrimmet, men kiloene rasler af.

Kilde: Motionsekspert Morten Zacho, studieleder på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.