Tænk med hjertet. Ny forskning viser, at du kan bevare et sundt hjerte og få en række ekstra gode leveår ved at følge nogle ret enkle, overkommelige råd.
Du behøver ikke at styrte afsted og tilbagelægge mindst 100 km om ugen for at få et sundere hjerte. Mindre kan gøre det. Moderat motion i ca. en halv time om dagen er rigeligt.
Hvis du samtidig spiser fornuftigt uden for meget mættet fedt, undlader at ryge, holder vægten og får tjekket blodtryk og kolesteroltal med mellemrum, ja, så har du rigtig gode chancer for at få fem-ti ekstra gode leveår foræret - i gennemsnit, siger hjerte- og blodtrykforsker Peter Norsk, professor ved Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Københavns Universitet.
Professoren mener, at mange har fået sundere spisevaner på grund af øget fokus på kosten, men har glemt, at motion er mindst lige så vigtigt.
- Motion og træning nedsætter indholdet af det dårlige fedt, triglycerider, i blodet og øger mængden af det gode, HDL, og samtidig ses en virkning på det sukkerregulerende hormon, insulin, der modvirker udvikling af sukkersyge. Det gælder specielt dynamisk motion, dvs. cykling og løb.
- Det er et dybt alvorligt helbredsproblem, at den fysiske aktivitet i den vestlige verden er aftaget gennem de sidste generationer på grund af mere stillesiddende arbejde.
Pulsen skal op
Ifølge Ingrid Willaing, sundhedschef i Hjerteforeningen, der rådgiver børn og unge om motion, er det afgørende, at den forebyggende indsats indledes så tidligt som muligt.
Hvor de voksne kan klare sig med de 30 minutters moderat motion, anbefaler Hjerteforeningen, at børn og unge er fysisk aktive i mindst en time dagligt. Og mindst to gange om ugen skal barnets eller den unges puls være i top i mindst 20 minutter.
- Helt ny dansk forskning viser, at de børn, som rører sig mindst og har den dårligste kondition, har 10-20 gange større risiko for at udvikle de typiske risikofaktorer, som før eller siden giver hjerte-karsygdomme, nemlig forhøjet blodtryk, et for højt kolesteroltal, insulinresistens, overvægt eller direkte fedme.
Mere end 450.000 danskere lider lige nu af en hjerte-karsygdom, som er årsag til hvert tredje dødsfald.
Længere levetid
Nye undersøgelser viser, at man kan mindske risikoen for hjerte-karsygdom med helt op til 80-90 pct., hvis man vælger den hjertesunde vej gennem livet. Men ikke alle har dog de samme gode chancer.
- Desværre er nogle af os så uheldige at være genetisk disponerede for sygdommen, og så vil blodproppen altså komme på et eller andet tidspunkt.
Men ved at leve sundest muligt vil ankomsttidspunktet kunne udskydes med 10-20 år, siger hjerteforsker og læge Morten Bøttcher, hjertemedicinsk afdeling, Skejby Sygehus, til tidsskriftet 'Aktiv træning'.
