Sommeren er over os - ja endda næsten forbi. Og de fleste af os har haft nogle dejlige ferieuger, hvilket har givet os en fantastisk mulighed for at bryde med nogle af vores dårlige vaner og tilegne os nogle nye og bedre.

Når der står ferie i kalenderen er der en tendens til enten at øge eller tage helt pause fra hverdagens vante aktivitetsrutiner.

Du hører muligvis til første type - der har taget løbeskoene med (og brugt dem flittigt) og lokket ungerne til at prøve samtlige spændende grøntsager af i ferien. Men de fleste har nok brugt sommeren til at koble af, læse en god bog, forkæle ungerne (og dig selv) med to is om dagen - det er jo vigtigt med væske. Og måske har der på trods af de lange gåture mv. sneget sig en lille delle eller to ind på sidebenene.

Men er du egentlig klar over hvad BMI (Body Mass Index) er, og ved du hvordan du skal forholde dig til det? Det er vigtigt at slappe af og holde ferie, men prøv at gøre det med måde - BTs motions-ekspert Tanja Hultengren guider dig til, hvordan du kan slappe af på ferien samtidig med at forbrænde en god portion kalorier i sommerperioden. De to ting kan fint gå hånd i hånd.

LOG IND PÅ BT PLUS og læs mere om hvordan du udnytter din ferie-energi allerbedst og får styr på både afslapning og træning. Sådan holder du fast i sommerens gode vaner ...

Det får du:

  • Artikel: Udnyt din ferie-energi og få styr på din træning
  • Fakta: Sådan beregner du dit BMI
  • Råd: Sådan fortsætter du feriens gode tiltag
  • Tips: Sådan får du mere sundhed og fysisk aktivitet ind i hverdagen
  • Fakta om overvægt

Sommeren er over os - ja endda næsten forbi. Og de fleste af os har haft nogle dejlige ferieuger, hvilket har givet os en fantastisk mulighed for at bryde med nogle af vores dårlige vaner og tilegne os nogle nye og bedre.

Når der står ferie i kalenderen er der en tendens til enten at øge eller tage helt pause fra hverdagens vante aktivitetsrutiner.

Du hører muligvis til første type - der har taget løbeskoene med (og brugt dem flittigt) og lokket ungerne til at prøve samtlige spændende grøntsager af i ferien. Men de fleste har nok brugt sommeren til at koble af, læse en god bog, forkæle ungerne (og dig selv) med to is om dagen - det er jo vigtigt med væske. Og måske har der på trods af de lange gåture mv. sneget sig en lille delle eller to ind på sidebenene.

Sidedellen er en typisk sidegevinst til to-tre ugers ferie med is, strand og lækker mad - men det har som alt andet her i livet konsekvenser. Ferien skal nydes - det er vigtigt. Og et nyt studie publiceret i det anerkendte tidsskrift The Lancet konkluderer (præcis som tidligere undersøgelser) da også, at feriedellen ikke har den store betydning som sådan.

Problemet er blot, hvis der kommer en ekstra delle på efter hver ferie, og dit BMI (Body Mass Index) ender over 25. For så er du overvægtig. Studiet viser, at der er en direkte sammenhæng mellem det at være overvægtig og risikoen for at dø tidligere.

Du forkorter simpelthen dit liv ved at være overvægtig - så det er jo ærgerligt, hvis feriernes afslapning er med til at frarøve os tid med børnebørn senere i livet.

Overskud efter ferien

Det er utrolig svært at opbygge nye gode motionsvaner, og det kræver meget energi. Du er nu kommet frisk og veludhvilet hjem fra ferien og har derfor kræfterne til det.

Mange af os får som nævnt bevæget os noget mere og spist lidt sundere i ferien. Under sydens sol drikker vi ofte mere vand og benytter os af de lækre råvarer til at spise mere mere fisk og frisk frugt. Men uanset, om du har været aktiv eller mere tilbagelænet i ferien, så er det nu tid til at bruge din ‘efter ferie’-energi til at kickstarte de sunde vaner i hverdagen. Det kan være at du brugte den ekstra tid i ferien til f.eks. at komme i gang med daglige gå- eller løbeture i naturen( f.eks. de anbefalede 10.000 skridt dagligt). Og din nye sunde vane skal du holde fast i nu i hverdagen, som let bliver stresset og travl.

Tag det med dig hjem igen

De positive tiltag fra ferien er vigtig at have for øje. Noget af det vigtigste for vores sundhed er, at vi er kontinuerlige i vores træning og ikke skifter mellem meget træning og ingen træning. Det er hårdt for kroppen, og vi risikerer skader.

Så det gælder om at undgå et brat skifte og i stedet viderføre de gode rutiner fra ferien og sikre deres fastholdelse.

Tilpas ændringerne til din hverdag, så de ikke bliver for store, men i stedet er realistiske at integrere i hverdagen.

Fortsæt feriens gode tiltag:

  • Drik masser af vand – også selvom det ikke er 30 grader udenfor.
  • Spis fisk i hverdagen - og gerne mere end de anbefalede to gange om ugen.
  • Spis frisk frugt og grønt - mindst 500 gram hver dag.
  • Tag dig tiden og fortsæt det øgede aktivitetsniveau. Eller brug din opsparede ferieenergi til at komme i gang med at gå, løbe eller deltage i en anden form for træning.
  • Har I gået lange ture i ferien - så fortsæt med det hjemme.
  • Prioritér søvnen - det er ofte den, det halter med i den travle hverdag.

Sådan får du mere sundhed og fysisk aktivitet ind i hverdagen:

Tid er altid en mangelvare, og der ligger masser af opgaver på bordet efter ferien. Men alle har tiden til at træne - og husk lidt er bedre end ingenting. Det handler oftest om planlægning og prioritering. Det er vigtigt, at du er realistisk med din planlægning. Sørg for at sætte tiden af i kalenderen, så din familie ved at du er optaget og så forpligter det ;)

Sørg for at bruge din sparsomme tid fornuftigt. Hvis du er vild med  løb, konditionstræning eller lignende – så vælg intervaltræning.

Er du mere til styrketræning, så vælg basisøvelser, hvor du træner flere store muskelgrupper og derved træner hele kroppen igennem - det sparer tid.  Lysten skal drive værket, og din energi fra ferien giver dig et energiboost uden lige, men sørg for at træningen i sig selv er motiverende. Kast dig ud noget, du finder inspirerende og motiverende. Chancen for succes er meget større,  hvis du GLÆDER dig til din træning.

Nydelser som 'bliver' på ferien:

  • Desserten - du er nu blevet vant til at få noget sødt efter hvert måltid - DROP DET
  • Din daglige is
  • Den hurtige pizza osv. til børnene
  • »Jeg må godt fordi...«  Den sætning skal droppes, når ferien er forbi
  • »Det skal jeg nok nå senere«-attituden - Planlæg din træning, hverdagen har ikke plads til laid back-kalender

Husk … at  det handler om at være realistisk og giv dig selv tid til at opbygge dine træningsvaner i hverdagen. Det kan sagtens være at du kun kan finde tid til at lave øvelser hjemme på stuegulvet og det er okay. Ved at tage små skridt af gangen, så kan du over tid opbygge din nye sunde vaner og langsomt få flettet regelmæssigt motion ind i din travle hverdag.

Forekomsten af overvægt er høj og stiger i hele verden: