Du kan sagtens løbe med din veninde, selv om hun er hurtigere end dig.
Få en løbemakker!Sådan lyder et af de faste råd, når det gælder om at komme godt i gang med at løbe og ikke mindst anvisninger på - hvordan du holder fast i den gode vane.
Men hvad gør du, hvis den eneste, der gider løbe med dig, er kollegaen, der løber både halve og hele marathon?
Svaret er enkelt: Du hopper i løbeskoene og løber efter!
Det mener i hvert fald løbecoach Christian Madsen hos dinform.dk og Nike
- Hvor meget I kan løbe sammen, afhænger selvfølgelig af, hvor stor niveauforskellen er. Hvis der er meget stor forskel, er det begrænset, hvor konstruktivt det er for begge parter, siger han men tilføjer, at I jo bare kan starte samme og skilles efter et stykke tid. Men hvis du er nybegynder, så pas på du ikke løber for langt i starten.
Så der er altså ingen undskyldning for ikke at følge efter en rutineret løber, selv om du er færdig efter fem kilometer.
Hvis du har en løbemakker, bliver det nemlig meget nemmere for dig at komme op af sofaen og ud ad døren.
- Det er en god idé at få en makker, hvis du har svært ved at finde motivationen, siger Christian Madsen.
Mangler du nogen at løbe med? Bliv MEDLEM+ og find en løbemakker, der matcher dit niveau eller udfordre dine venner
Hvis den ene er meget bedre end den anden, opfordrer han til, at I planlægger en tur, der er halvhård for den ene, men mere rolig for den anden.
- I kan varme op samme og så løbe intervaller på tid, (f.eks.1min intervaller med 1min jogge/gå-pause i mellem hvor I løber mod hinanden), så I starter sammen på hvert interval. Den hurtigste kan bare nå at løbe længere.
- I kan også varme op sammen ved at løbe ud til en bakke og løbe bakke-intervaller. Hvis der er en lidt længere bakke, kan den hurtigste løbe længere op ad bakken. Pausen mellem bakke-intervallerne er at jogge ned ad bakken. På den måde vil den hurtigste skulle løbe lidt længere, siger Christian Madsen.
