Glatte veje og kulde i lungerne lokker mange løbere ind på løbebåndet i de kolde vintermåneder. Det kan være et fint alternativt, hvis man sørger for at få mest muligt ud af træningen på båndet.
Glatte veje og kulde i lungerne lokker mange løbere ind på løbebåndet i de kolde vintermåneder. Det kan være et fint alternativt, hvis man sørger for at få mest muligt ud af træningen på båndet.
Løbemagasinet Runner's World giver deres fire bedste bud på effektiv træning på løbebåndet.
De ultimative 15 minutter
Er du virkelig i tidsnød, er der ingen grund til at springe træningen over. Du kan sagtens få overstået et effektivt træningspas på bare et kvarter.
Start med tre minutters roligt løb og sæt så farten op i to minutter. I slutningen af de to minutter skulle du meget gerne være forpustet og have pulsen højt oppe. Gå i 30 sekunder og start så forfra med to minutters hårdt og hurtigt løb. Efter næste 30 sekunders interval sætter du igen farten op, men denne gang løber du i tre minutter i stedet. Gentag dette pas og køl så af med et par minutter, hvor du går og køler af.
Træn farten
Start med at varme op i seks minutter, hvor du skiftevis løber i roligt tempo i 30 sekunder og går i 30 sekunder. Efter opvarmningen sætter du farten op så højt som muligt, så du spurter i 30 sekunder og går i 30 sekunder. Fortsæt med intervallerne, hvor du hele tiden forsøger at presse farten op i løbeintervallet. Fortsæt så længe du kan.
Løb langt
Tanken om et par timer på et løbebånd kan slå enhver langdistanceløber ud af kurs. For efter ganske kort tid med at se ud på menneskerne i motionscentret begynder kedsomheden langsomt at vælte indover en, hvis man løber i samme jævne tempo, og øjnene får svært ved at flytte sig fra urets visere. Der skal ske noget, og det bedste du kan gøre er at dele træningen op i nogle intervaller. Start med at sætte farten til et behagelig tempo. Begynd så at løbe i to minutter og gå i et minut. Gentag intervallet tre gange. Herefter sætter du løbeintervallet op til tre minutter og går i et minut. Gentag ligeledes tre gange.
Afslut træningen med at vende tilbage til to minutters intervallerne, hvor du løber i to minutter og går i et minut med to gentagelser. Til sidst kan man køle af med to pas, hvor man løber i et minut og går i et minut.
Bakketræning
Selv om man må rykke indenfor, kan man sagtens få trænet bakker.
Start opvarmningen med at sætte farten op til et behageligt tempo. Løb her i tre minutter. Herefter hæver du løbebåndets hældning med 2 procent et minut og derefter fire procent, hvor du løber i to minutter. Sænk løbebåndet igen og løb roligt i et minut. Fortsæt disse intervaller i så lang tid, du kan.
