Få lette tricks til at holde sommerfedtet væk
Få lette tricks til at holde sommerfedtet væk Foto: Bax Lindhardt

Der glider flere is ned, end du lige havde regnet med, og det er for varmt til den helt store løbeur. Men der findes små sjove sommeraktiviteter, der kan hjælpe med at forbrænde de ekstra kalorier fra is og grillaftener.

Ifølge trænings- og ernæringsekspert Anne Bech, der bl.a. er forfatter til mange bøger om træning og kost, er der masser af muligheder for at forbrænde lidt ekstra, hvis bare du tænker lidt over det. Og særligt ét sted skal du tage hen, hvis du vil have maksimalt ud af aktiviteterne.

»Ved al aktivitet i sand og vand forbrænder du faktisk mere, end du lige tror. Både vand og sand giver modstand i bevægelser på grund af udfordringen for kroppen med ujævnt underlag, og fordi du skal presse din krop gennem vandet,« siger Anne Bech.

Anne Bech anbefaler, at du tager flest muligt aktiviteter med til stranden, fordi man forbrænder mere i sand og vand.

For at åbne dine øjne for mulighederne i sommervejret har vi samlet syv gode sommeraktiviteter, der kan hjælpe dig med at forbrænde den ekstra softice i varmen.

Vi har taget udgangspunkt i en kvinde på 65 kilo og 75 kilo, samt en mand på 80 kilo og 90 kilo. Og så tager vi udgangspunkt i en ’lille’ softice, der indeholder omkring 270 kalorier uden drys.

1. SolbadningLad os bare begynde med solbadning i varmen. Selvom man måske ikke tror det, så kan man godt forbrænde ved at ligge på solstolen og læse sin yndlingsbog. Det tager dog tid, hvis man skal forbrænde en softice, og så skal man huske at drikke rigeligt vand, fordi dehydrering mindsker forbrændingenKvinde på 65 kilo: 3,5 timerKvinde på 75 kilo: 3 timerMand på 80 kilo: 2 timer og 45 minutterMand på 90 kilo: 2,5 timer

2. StrandtennisDe små hop i vandkanten kan faktisk give en ekstra forbrænding, og alt tæller. Men Anne Bech anbefaler, at man tager strandtennisspillet med helt ud i vandet med en gummibold, der flyder, så man forbrænder mere, end hvis man spiller det i haven eller på sandet.Kvinde på 65 kilo: 1 time og 25 minutterKvinde på 75 kilo: 1 time og 15 minutterMand på 80 kilo: 1 time og 10 minutterMand på 90 kilo: 1 time

3. FisketurenMens du fanger aftensmaden, kan du forbrænde flere kalorier, end man måske tror. At stå op længe og kaste linen ud med god kraft er ikke kun en afstressende aktivitet, men også en overraskende forbrændingsaktivitet.Kvinde på 65 kilo: 1 time og 45 minutterKvinde på 75 kilo: 1,5 timerMand på 80 kilo: 1,5 timerMand på 90 kilo: 1 time og 15 minutter

4. Gåtur på strandenEn gåtur på stranden, mens man kigger efter rav, muslingeskaller eller sten er en god sommerbeskæftigelse. Og en god gåtur er også Anne Bechs yndlings kalorie-forbrænder, hvis det ikke skal være træning:»Jeg elsker at gå tur. Alle steder. Hjemme, de samme ture vi går hver dag året rundt, turene i sommerhuset, nye ture sydpå, eller hvor vi nu tager hen om sommeren,« siger hun.Kvinde på 65 kilo: 1 time og 45 minutterKvinde på 75 kilo: 1,5 timerMand på 80 kilo: 1,5 timerMand på 90 kilo: 1 time og 15 minutter

5. Beachvolley»Beachvolley er absolut også en af de mest effektive og sjove spil, der kan bruges sommertid på. Fordi sandet nærmest stjæler dit afsæt i alle dine skridt og hop, forbrænder man mere, og musklerne bliver meget udfordret. Læg mærke til, når du ser professionelle beachvolley-spillere, hvor flotte og velformede deres kroppe er. Det er fordi underlaget simpelthen udfordrer dem ekstra meget,« siger Anne Bech.Kvinde på 65 kilo: 35 minutterKvinde på 75 kilo: 30 minutterMand på 80 kilo: 30 minutterMand på 90 kilo: 25 minutter

6. Slå græssetGræsset vokser hurtigere end ukrudt, og pludselig har det nået knæhøjde. Det kræver en omgang med klipperen, og det giver plus på kaloriekontoen. Win-win. Med en helt almindelig håndskubber er intensiteten naturligvis højere, men hvis vi regner med, at du skubber en motordreven plæneklipper rundt i haven, behøver du ikke have en stor have, før isvaflen er forduftet.Kvinde på 65 kilo: 45 minutterKvinde på 75 kilo: 35 minutterMand på 80 kilo: 35 minutterMand på 90 kilo: 30 minutter

7. VandaerobicDet føles måske ikke som om, man får så meget ud af det. Det er lidt plask i poolen, og det giver højt humør for deltagerne. For tilhørerne er det måske oftest bare irriterende, men der er god grund til lige at bruge lidt tid på det, hvis man har spist en is for meget.Kvinde på 65 kilo: 1 timeKvinde på 75 kilo: 50 minutterMand på 80 kilo: 45 minutterMand på 90 kilo: 40 minutter

Mængden af kalorier, man forbrænder ved en given aktivitet, vil altid være forskellig fra person til person og være afhængig af intensiteten af aktiviteten. Tallene er beregnet ud fra den internationale standard, MET’s formel. 

SMS

Hitter på Facebook

Mere fra Få første måned for 29 kr.