Har du aldrig løbet før eller har løbeskoene samlet støv, mens sneen har dækket gaderne? Så er det bare om at komme i gang, så du er klar til den store løbesæson. Med disse lette råd er du snart i gang med at komme i topform.


Har du aldrig løbet før eller har løbeskoene samlet støv, mens sneen har dækket gaderne? Så er det bare om at komme i gang, så du er klar til den store løbesæson. Med disse lette råd er du snart i gang med at komme i topform.

Mange, der starter med at løbe, mister desværre hurtigt modet, fordi de bliver slået ud af deres dårlige form. Undskyldningen er ofte, at man ikke kan løbe. Man har jo prøvet, men måtte give op efter 10 minutter.

Og herefter bliver skoene stående i skabet og løbekarrieren bliver indstillet. Det er der dog ingen grund til. Det handler nemlig om at starte stille og roligt ud - og ikke lade sig slå ud af den dårlige form, som man har som udgangspunkt.

Forsøger man at løbe mere, end kroppen egentlig er i form til, ender man demotiveret og med en masse skader.

Runner's World har samlet en liste med de bedste råd til at komme godt og sikkert i gang med løbet.

Få en rolig start
I stedet for at lade dig rive med af kollegernes snak om 10 kilometers ture og kilometertider, så start stille og roligt ud. Hvis du ikke har løbet det sidste halve år, så start med en frisk gåtur på 30 minutter.

Hvis du klarer gåturen uden problemer, så begynd at løbe 10-20 sekunder hvert minut i de 30 minutter. Tag sådan en løbe-gåtur hveranden dag og byg stille og roligt løbeintervallerne op med 10 sekunder.  


Undgå ømme muskler
Hvis du træner fornuftigt, behøver du ikke bekymre dig om ømme muskler og sygemeldinger fra arbejde, fordi du ikke kan gå. Det er meget naturligt, at man i starten er en anelse øm efter træning, fordi man sætter musklerne i sving, efter de har været vant til ikke at arbejde, men hvis du starter roligt ud, bør ømheden hurtigt fortage sig.

Find tiden
En typisk undskyldning for ikke at få trænet er, at man ikke har tid til det i hverdagen. Netop løb egner sig dog godt som træningsform for travle mennesker. Her kan man nemlig sagtens tage en tur på 10-15 minutter og stadig mærke en effekt. Det vil give dig fornyet energi og hjælpe med at vedligeholde din form. Det anbefales dog at få pulsen op minimum 30 minutter tre gange om ugen. 


Mærk resultaterne
Måske synes du, at det er svært at holde styr på, om du forbedrer dig på løbeturen, eftersom du hver gang løber den samme strækning i samme tempo. Men så læg i stedet mærke til din vejrtrækning. Er det blevet lettere for dig at trække vejret, når du løber? Kan du måske ligefrem løbe og tale med veninden undervejs? I så fald mærker du her resultatet af dit hårde arbejde.