Det får du med B.T. Plus:

- Tre træningsprogrammer, til begynderen, den øvede og supermotionisten. Træningsprogrammerne øger gradvist intensiteten, så du kommer i topform - men du kan selv vælge, om du løber, cykler, svømmer, styrketræner eller dyrker motion i hold som spinning eller aerobics.

- Du får træningsprogrammerne som en pdf-fil, du kan gemme på din computer eller printe ud, som du har lyst.

- Chris MacDonalds motivationsråd

Husk at med et B.T. Plus-abonnement får du adgang til alle vores artikler. Vi dækker både motion og sundhed bredt og grundigt.

- Motivation er drivkraften bag alt det, vi foretager os. Det er det, der styrer, om vi kommer ud af døren eller bliver hjemme på sofaen, og derfor er det så vigtigt at holde motivationen ved lige, siger Chris MacDonald.

Giv dig selv flere mål

Drivkraften for mange er et mål flere måneder ude i fremtiden. Og selvom det er en god ting, så skal man have flere målsætninger med forskellige tidshorisonter.

- Alle bliver motiveret af et mål. Der kan være mange forskellige mål, men det handler om at have et mål både for den kommende uge og de næste tre måneder, siger Chris MacDonald.

Et klap eller spark

Belønning er en rigtig god motivationsfaktor for mange, men udover at have en gulerod at træne efter, anbefaler B.T.s sundhedsekspert Chris MacDonald ligeledes, at man snakker om sine mål med andre.

- For at sikre, at vi er motiverede hele tiden, handler det om at få feedback. Vi har behov for, at der er nogle, der giver os et klap på skulderen eller et spark bagi, når vi har brug for det. Det behøver ikke være en professionel coach, det kan sagtens være en ven eller en træningsmakker, siger Chris MacDonald.