Så meget skal du drikke
Den ene dag skinner skolen fra en skyfri himmel. Og dagen efter vælter regnen ned over os. Det danske sommervejr er som bekendt lunefuldt, og derfor er det en god ide at forberede sig på både solskin og regnvejr, hvis man vil løbetræne henover sommeren.
Morten Zacho, som er cand. scient. i Idræt fra Københavns Universitet og redaktør på motion-online.dk, giver gode råd til, hvad du skal have på, spise og drikke, og hvordan du motiverer dig at hoppe i løbeskoene, når regnen siler ned.
Drik rigtigt, og tjek din urin Før løbeturen må man hverken drikke for meget eller for lidt uanset, om solen skinner eller regnen øser ned. Begge dele har nemlig en negativ effekt på kroppen, fortæller idrætsekspert Morten Zacho:
- Drikker man for lidt væske, risikerer kroppen at dehydrere under løbeturen – specielt i sommervarmen. Men faktisk har det samme effekt, hvis man drikker for meget væske. Så udskiller kroppen nemlig ekstra meget vand med urinen, og væskebalancen bliver dårligere, siger han. Man kan se, om man har drukket for meget eller for lidt ved at tjekke sin urin, forklarer Morten Zacho:
- Hvis urinen er mørkegul, har man drukket for lidt, og er den klar som vand, har man drukket for meget.”
Drik små mængder ad gangen Morten Zachos råd er, at man drikker små mængder væsker løbende hele dagen op mod en løbetur og holder igen med vandet den sidste halve time, før man løber. Løber man i længere tid en tre kvarter, anbefaler han desuden, at man har en drikkedunk med evt. i et løbebælte. Specielt i sommervarmen.
- I løbet af længere løbeture kan man drikke to deciliter væske hvert kvarter. Mere kan maven ikke nå at optage, så vil væsken bare ligge og skvulpe i mavesækken, siger Morten Zacho.
Din kommentar