Drømmer du om at være klar til et af sommerens mange motionsløb på 10 km? Så er det nu, du skal i gang. På 12 uger kan du nemlig blive i stand til at løbe 10 km.
Guide: Lær at løbe 10 km
Er du i stand til at løbe tre-fem kilometer, men drømmer om at kunne løbe ti inden for en overskuelig fremtid, så findes løsningen lige her.Det kræver, at du følger et 12-ugers løbeprogram udarbejdet af den erfarne træningscoach Thomas Børgesen. Programmet er bygget op som tre perioder á fire uger, hvor man gradvist øger distancen. I tolvte uge kulminerer det med, at du er i stand til at løbe ti kilometer uden problemer.
Som MEDLEM+ hos Løb Nu kan du udfordre dine venner HER
Thomas Børgesen anbefaler, at du træner tre gange om ugen for at få det optimale ud af programmet. Det betyder, at du i løbet af hverdagene løber en hurtig tempotur og træner intervaller. I weekenden er der så lagt op til, at du løber en længere tur i et langsomt tempo.
Har du kun tid til at træne to gange om ugen, kan det stadig lade sig gøre at løbe ti kilometer efter de 12 uger. Det betyder dog, at du må skære intervaltræningen fra, og det får konsekvenser for din fart i benene. Den samlede løbetid vil blive betragteligt langsommere.
Programmets opbygning mindsker risikoen for skader, men husk altid at varme op, hvis det ikke skal gå galt. Brug ca. ti minutter på at blive grundig varm, og efter træningen bør du jogge af i ca. fem minutter og strække ud.
Læs videre hvordan du udfører træningsprogrammet korrekt »
