Spørgsmål: Hej Chris, jeg er begyndt at sove uroligt om natten og jeg kan ikke rigtig finde ud af hvorfor. Jeg kan bare mærke, at jeg bliver voldsomt træt i løbet af dagen, når søvnen er forstyrret. Har du nogle gode råd til at forbedre nattesøvnen for en kvinde i sin bedste alder? Venlig hilsen Marianne

Chris MacDonald: Hej Marianne, tak for dit spørgsmål. Der kan jo være mange årsager til den forstyrrede søvn helt fra bagateller til mere alvorlige årsager som eksempelvis søvn apnø, der kan være behandlingskrævende. Så det er naturligvis en god idé at kigge nærmere på de mulige årsager. Er det fordi, at soveværelset ikke er mørklagt? Er det på grund af tankemylder eller stressrelateret over en længere periode? Eller måske noget helt fjerde.

Der er lige udkommet et nyt studie, som måske kan være til inspiration til forbedring af din søvn. Her tog man en gruppe ældre personer (+55 år) og inddelte dem i to grupper. Den ene gruppe modtog undervisning og vejledning i meditation/mindfullnes, mens den anden gruppe modtag undervisning og vejledning blandt andet i god søvnhygiejne, søvnens vigtighed og fik afslapningsmetoder. Herefter skulle deltagerne på egen hånd praktisere hvad de havde lært henover et år.

Resultaterne viste, at meditations/mindfullness gruppen havde den største forbedring i søvnkvalitet og fald i graden af depression. Det skal i den sammenhæng nævnes, at gruppen af deltagere ikke led af alvorlige sygdomme, søvn apnø eller stor overvægt, så resultaterne er ikke nødvendigvis gældende for alle.

Jeg tror personligt, at der er noget at hente på begge områder. Gode søvnvaner og faste rutiner hjælper den gode søvn på vej eksempelvis regelmæssighed omkring søvnen og et godt sovemiljø, men det er måske ikke nok. Og i de tilfælde kan meditation/mindfullness være en god ekstra hjælp til at øge søvnkvaliteten.

Jeg bruger selv meditation i min hverdag. Find en behagelig position – siddende eller liggende – og mærk vejrtrækningen. Lad tankerne flyve. Nogle gange vil du gribe en tanke. Det er helt normalt, men arbejd med at slippe den og vend tilbage til dit åndedræt. Lad være med at bruge et ur. Bliv i situationen/følelsen, så længe du kan og øg stille og roligt antallet af gange, så du ender med at meditere en gang om dagen.

Håber du finder en vej til bedre søvnkvalitet i din hverdag.

Stay strong, stay graceful!