Spørgsmål: Kære Chris, er det for meget hvis jeg løber en time om morgenen, går en time om dagen og igen løber en aftentur på en time samme dag? Vil nemlig gerne tabe mig omkring 10 kg inden den 18. juli… Christina

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Der er mange forskellige måder at opnå et sundt vægttab og jeg synes, at det skal gøres gennem en kombineret og realistisk indsats – som også gerne skulle resultere i mere vedvarende adfærdsændringer. Med andre ord har dit store arbejde ikke meget værdi, hvis du smider alle de gode intentioner over bord, når du rammer målstregen. For blot at tage alle de tabte kilo på igen.

Først og fremmest ved jeg ikke om du gennemfører den beskrevne træning hver dag, hver anden dag eller en gang om ugen – det har stor betydning. Men jeg vil anbefale dig følgende: Sigt efter 10.000 skridt om dagen via gåture og daglig fysisk aktivitet. Det er foruden din regulære træning. Træn kredsløbstræning 3-5 gange om ugen (afhængig af dit nuværende træningsniveau) og gerne 30-60 min ved moderat til høj intensitet, men sørg for at variere din træningsform, så det ikke kun er løb. Løb er belastende for muskler og led, så det er altid en god idé at variere træningen uanset kropsvægt. Cykling eller svømning er en mulighed. Tilføj gerne noget styrketræning evt. med egen kropsvægt, så behøver du ikke alverdens udstyr og det kan gøres effektivt på 20-30 min. Lyt til kroppens signaler. Hvis du kan mærke, at kroppen trænger til en hviledag, så giv den en hviledag. Gå evt. lidt ekstra skridt i det gode vejr og træn dagen efter i stedet.

Du kan træne herfra og til månen, men hvis du ikke på samme tid arbejder med dit energiindtag, så vil træningen ikke resultere i det ønskede vægttab, so keep an eye on your diet. Jeg håber, at det gav dig svar.

Stay strong, stay graceful!


Spørgsmål: Kære Chris, er det for meget hvis jeg løber en time om morgenen, går en time om dagen og igen løber en aftentur på en time samme dag? Vil nemlig gerne tabe mig omkring 10 kg inden den 18. juli… Christina

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Der er mange forskellige måder at opnå et sundt vægttab og jeg synes, at det skal gøres gennem en kombineret og realistisk indsats – som også gerne skulle resultere i mere vedvarende adfærdsændringer. Med andre ord har dit store arbejde ikke meget værdi, hvis du smider alle de gode intentioner over bord, når du rammer målstregen. For blot at tage alle de tabte kilo på igen.

Først og fremmest ved jeg ikke om du gennemfører den beskrevne træning hver dag, hver anden dag eller en gang om ugen – det har stor betydning. Men jeg vil anbefale dig følgende: Sigt efter 10.000 skridt om dagen via gåture og daglig fysisk aktivitet. Det er foruden din regulære træning. Træn kredsløbstræning 3-5 gange om ugen (afhængig af dit nuværende træningsniveau) og gerne 30-60 min ved moderat til høj intensitet, men sørg for at variere din træningsform, så det ikke kun er løb. Løb er belastende for muskler og led, så det er altid en god idé at variere træningen uanset kropsvægt. Cykling eller svømning er en mulighed. Tilføj gerne noget styrketræning evt. med egen kropsvægt, så behøver du ikke alverdens udstyr og det kan gøres effektivt på 20-30 min. Lyt til kroppens signaler. Hvis du kan mærke, at kroppen trænger til en hviledag, så giv den en hviledag. Gå evt. lidt ekstra skridt i det gode vejr og træn dagen efter i stedet.

Du kan træne herfra og til månen, men hvis du ikke på samme tid arbejder med dit energiindtag, så vil træningen ikke resultere i det ønskede vægttab, so keep an eye on your diet. Jeg håber, at det gav dig svar.

Stay strong, stay graceful!