Danmark viser sig fra sin bedste side solen skinner, og grillen hives frem. De lange varme aftener byder på sommerbrise og Aperol sprizt med vennerne.
Når vi bor i dette skønne land, må vi hige i maaaange måneder efter den dejlige sol og varme. Og når den endelig kommer er det skønt. Men der er også bivirkninger ved denne skønne årstid. Vi har nemlig tendens til at blive dovne! Ja, vi tager den famøse danske HYGGE, som om vinteren handler om kage, kaffe og levende lys og vinterversionen får vi hurtigt omdannet til grillpølser, is og rosé på terrassen. Og ja, det er også super hyggeligt, men de dårlige undskyldninger for din manglende træning pga. det kolde danske vejr lyder lidt fesen, når de samme undskyldninger omhandler det dejlige vejr. Vi dropper træningen og griller med vennerne i solskinnet.
LOG IND PÅ BT PLUS og læs meget mere om hvordan du holder gejsten oppe omkring træning henover sommere - det er ekstra svært, når varmen slår til og vennerne lokker med grillpølser og kold vin. Her får du, hvad du skal bruge, for at hoppe i træningstøjet og bevare din gode form gennem sommeren ...
Det får du:
- Artikel: Vi bliver dovnei varmen
- Ekspertens tip
- GUIDE: Sådan undgår du summer laziness
- Råd: Derfor skal du holde fast i træningen trods varmen
Danmark viser sig fra sin bedste side solen skinner, og grillen hives frem. De lange varme aftener byder på sommerbrise og Aperol sprizt med vennerne.
Når vi bor i dette skønne land, må vi hige i maaaange måneder efter den dejlige sol og varme. Og når den endelig kommer er det skønt. Men der er også bivirkninger ved denne skønne årstid. Vi har nemlig tendens til at blive dovne! Ja, vi tager den famøse danske HYGGE, som om vinteren handler om kage, kaffe og levende lys og vinterversionen får vi hurtigt omdannet til grillpølser, is og rosé på terrassen. Og ja, det er også super hyggeligt, men de dårlige undskyldninger for din manglende træning pga. det kolde danske vejr lyder lidt fesen, når de samme undskyldninger omhandler det dejlige vejr. Vi dropper træningen og griller med vennerne i solskinnet.
Vi bliver faktisk dovne, når varmen melder sig. Men hvorfor gør vi egentlig det?
-
Thermoregulering
Therm...hvafornoget? Vores krop fungerer så fantastisk, at den selv kan styre vores indre temperatur. Kroppens temperatur reguleres af det termoregulatoriske center i hjernen (hypothalamus). Det klarer den fint under stillesiddende arbejde, men ikke nødvendigvis når man skal nå bussen eller udføre lettere fysisk arbejde. Temperaturen stiger en smule i kroppen, og der bruges mere energi gennem hele dagen. Du er derfor træt og energiforladt, når du kommer hjem fra arbejdet. Du behøver dog ikke at forfalde til at køle din kropstemperatur ned med en is i strandkanten, hvis du blot drikker rigeligt med væske i løbet af dagen.
Hvis du ikke har drukket nok, er situationen anderledes. Kroppen skal bruge mere væske til at komme af med varmen gennem huden, og temperaturreguleringen virker ikke optimalt under dehydrering. I det tilfælde vil det føles uoverskueligt at løbe en tur, og hvis ikke man får fyldt væskedepoterne, er det måske heller ikke anbefalelsesværdigt, da turen bliver meget langsom og varm pga. forhøjet kropstemperatur . Desuden giver det en meget dårlig oplevelse, som desværre bliver lagret i kroppen og hjernen. Og så tager du den frem, næste gang du skal overtale dig selv til at løbe en tur. SÅ HUSK VÆSKE!
-
Løbetræningen føles hårdere i starten af sommeren
Det burde være lettere at komme ud på en løbetur, når omgivelserne er varme og behagelige. Dog erfarer de fleste, at pulsen stiger hurtigere og åndedrættet bliver belastet mere end normalt, hvilket klart er umotiverende. Det skyldes at blodet løber til huden og der er mindre blod i det centrale kredsløb. Da der stadig skal transporteres samme mængde blod rundt i systemet pr. minut, må hjertet slå flere gange.
Fortvivl ikke. Følelsen af hårdt arbejde reguleres hurtigt, når kroppen har vænnet sig til varmen og du kan nyde sommerløbeturen optimalt.
-
Arbejdsmoralen falder
Et studie fra 2008 viste, at mandlige kontorarbejdere brugte 30 minutter mere på reelt arbejde i løbet af arbejdsdagen på regnvejrsdage. Og det var faktisk mere produktive end ved varme skønne sommerdage, som dem vi har nu. Selv vores kritiske sans og evne til at argumentere falder i varmen, dog kan vi sjovt nok sagtens argumentere for den kolde øl eller hvidvin på terrassen i stedet for den varme løbetur ...
Så rent fysisk så bliver vi faktisk dovne men det skal ikke forhindre os i at træne. Vi skal nemlig bare tage vores forholdsregler.
Tanjas TIP: Accepter at kroppen er lidt langsommerer om sommeren. Og nyd så din træning med masser af væske.
GUIDE: Sådan undgår du summer laziness
Bivirkninger ved at opholde sig i varmen i længere tid er, at kernetemperaturen stiger, og kroppen skal på overarbejde for at komme af med varmen. Dette mærkes også i hjernen og man bliver træt, ugidelig og lazy.
Tre gode råd til at UNDGÅ summer laziness:
- Træn i ydertimerne: Træn om morgenen eller om aftenen, hvor temperaturen er lavere.
Hvis du træner om morgenen, så er det overstået, og du kan nyde grillhyggen om aftenen med vennerne med god samvittighed. Aftenerne er lange, så du kan nyde solen selvom klokken har rundet børnenes sengetid. - Fyld væske på tanken: Sørg for at drikke en masse væske igennem hele dagen. Du har lige læst om, hvordan vi fysisk bliver dovne af varmen; vi skal hjælpe kroppen lidt på vej, så den føler sig så oplagt til træning som overhovedet muligt. Drik ofte i løbet af dagen og tag lidt ekstra med til træning.
- Lav en aftale: Lav en aftale med en veninde eller tilmeld dig et træningshold. Jeg har fx et hold med en masse skønne kvinder, som giver den max gas udenfor hver onsdag på Frederiksberg. Det er en god måde at få gennemført træningen og du er mer’ end velkommen til at svede sammen med os andre.
Hvis du har en aftale med en veninde, så falder undskyldningerne med et glas hvidvin på terrassen med vennerne ikke i god jord.
Derfor skal du holde fast i træningen trods varmen:
- Trods sommerens varme gør sit bedste for at gøre os dovne og energiforladte, så husk at træning GIVER energi. Desuden vænner kroppen sig til de varme omgivelser under fysisk hårdt arbejde ved bedre at komme af med varmen, både i hvile og under arbejde. Hvis kernetemperaturen stiger reguleres blodet hurtigere til huden, hvor den varme energi fordamper, ikke nødvendigvis som sved, men også som varm luft. Man kommer altså bedre af med varmen, uden at sveden drypper ned af kroppen, når man er i god form. Det kræver blot en veltrænet krop, løsthængende tøj og rigelig med væske i kroppen.
- Tag dine forholdsregler, så du er frisk, velhydreret og klar til en god sommertræning. Kom væk fra centret og nyd naturen så får du både energi fra naturen og træningen det er jo to fluer med et smæk. Det er jeg fan af.
- Nyd sommeren med masser af væske og masser af træning!
