Men med få minutters regelmæssig træning kan du holde formen nogenlunde ved lige gennem den travle tid.
Mange oplever at deres kondition lider et dyk nedad, når kalenderen er proppet med diverse arrangementer, og det derfor er svært at finde tid til en længere løbetur.
Med ti minutters træning tre gange om ugen er det muligt at undgå, at din form falder helt fra hinanden.
Runner's World Magazine har lavet en guide til, hvordan du med få minutters løbetræning kan holde din gode form ved lige.
Hvis du har 10 minutter til løbetræningen:
Brug et til to minutter på at varme op med lidt rask gang. Løb derefter i to minutter efterfulgt af 30 sekunders gang – gentag tre gange. Hvis du har overskud til det, skal du gradvis øge hastigheden under løb. Slut af med at jogge i et minut.
Du har 15 minutter til løbetræningen:
Gå op ad en trappe to-tre gange for at varme op.
Løb derefter op ad trapperne og gå ned. Gentag øvelsen fire gange. Når du har gjort dette, kan du holde en pause på et minut, hvor du går på fladt terræn. Gentag hele øvelsen så mange gange som du har tid til.
Du har 20 minutter til løbetræningen:
Du skal starte med at finde en rute, hvor der er cirka ti minutter ud og ti minutter hjem. Du skal begynde med at gå i et minut, og derefter skal du bruge tre minutter med skiftevis løb og gang af 30 sekunders intervaller. Brug også de næste seks minutter på skiftevis løb og gang - her kan du selv bestemme intervallerne.
Når der samlet er gået ti minutter, skal du vende om. På tilbagevejen skal du bruge ni minutter, hvor du skiftevis løber og går - men sørg for at øge hastigheden løbende. Brug det sidste minut på at få pulsen til at falde ned igen.
Du har 30 minutter til løbetræningen:
Du skal bruge to minutter på at varme op med rask gang. Herefter skal du skiftevis løbe og gå i seks minutter i intervaller af 30 sekunder. I de næste 20 minutter skal du skiftevis jogge, løbe i et højere tempo, gå, jogge og gå - i intervaller af et minuts varighed. Øvelsen gentages fem gange. Som afslutning kan du gå eller jogge for at få pulsen ned igen.
Kilde: Runner's World Magazine
