Her får du en komplet guide med øvelser til 10 uger. Funktionel træning er en intensiv, effektiv og alsidig træningsform. Fælles for alle workouts er, at de skal udføres med høj intensitet og sjældent varer over 30 minutter. Se her, hvordan.

Funktionel træning bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til 'workouts'. Fælles for alle workouts er, at de skal udføres med høj intensitet og sjældent varer over 30 minutter. Inspirationen er blandt andet hentet fra gymnastik, vægtløftning og udholdenhedsidræt, og dermed sikres det, at udøveren bliver så helstøbt en atlet som muligt. Funktionel træning er vurderet til at være den hurtigst voksende træningsform med over 2500 klubber på verdensplan.

Med BT PLUS får du:

- 10-ugers træningsguide


BT PLUS anbefaler også:


Kort beskrivelse af funktionel træning:

Funktionel træning bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til ”workouts”. Fælles for alle workouts er, at de skal udføres med høj intensitet og sjældent varer over 30 minutter. Inspirationen er blandt andet hentet fra gymnastik, vægtløftning og udholdenhedsidræt, og dermed sikres det, at udøveren bliver så helstøbt en atlet som muligt.

Ugens workout: En workout indeholder i dette set-up hver uge 3 øvelser, og er designet så hele kroppen trænes igennem. Vi har valgt at lave alle workouts uden brug af udstyr (ud over et ur/stoppeur) – så de kan tages med på stranden eller på ferie. No excuses – just training! Har du adgang til udstyr, kan du dog sagtens inkorporere dette ved fx at øge belastningen med en kettlebell i squat/mave øvelserne eller at tilføje armhævniner. I funktionel træning har workouts’ne navne, så derfor har vi fundet på nogle navne, som vi synes passer godt til de ugentlige workouts. God træning.

 

Om trænerne

Om Sarah: 33 år, legal counsel hos Maersk og sprogofficer. Har tidligere dyrket ballet på højt niveau, men er nu vild med CrossFit og vægtløftning. Har blandt andet deltaget i VM i CrossFit for hold i USA 2 gange og markeret sig ved en række danske vægtløftningskonkurrencer. Mor til Carl på 2 år. Ynglingsøvelse: Tunge Squats.

Om Ditte: 25 år, studerer idræt ved Københavns Universitet, og er uddannet Personlig Træner. Har mange års undervisningserfaring inden for funktionel træning. Elsker CrossFit og deltager i konkurrencer i ind-og udland. Elsker at træne udenfor.

Om Mikkel: 25 år, læser til fysioterapeut ved UCC Nordsjælland. Har trænet CrossFit i 3 år og deltager nu i konkurrencer. Er en kæmpe træningsnørd og vild med funktionel træning. Synes at det bedste ved CrossFit er fællesskabet og de konstante fysiske udfordringer.

DOWNLOAD 10-UGERS PROGRAM HERUNDER: