- Passer funktionel træning til dig?

- Sådan kommer du i gang

BT PLUS anbefaler også:

{embedded type="node/multipage_article" id="13615725"}

{embedded type="node/multipage_article" id="20270467"}

1. Bare kom i gang! Jeg hører ofte, at folk tror, at de skal træne sig op til det. Det kunne ikke være mere misforstået. Funktionel træning er hårdt, men det kan også skaleres, så alle uanset niveau kan deltage.

2. Tag en introtime, så du kommer i gang.

3. Husk at alle har været begyndere på et tidspunkt, og at du lige så stille vil lære teknikkerne i de forskellige øvelser fra gang til gang.

4. Vær opmærksom på at modificere de ting, der er for hårde til dig. Man kan altid tilpasse antallet af øvelser, hvor meget vægt man har på eller sværhedsgraden.

5. Funktionel træning kan både dyrkes som en primær sport eller som et godt supplement til næsten alle andre sportsgrene, der kræver hurtighed/fysisk og mental styrke/udholdenhed.

ARME: Lav armbøjninger. Hvis du kan, så tag almindelige hvor brystet og låret kommer helt ned til jorden hver gang. Hvis du ikke kan, så lav dem knæene til at starte med. Gør det 10 gange 3 gange.

BEN: Lav walking lunges, hvor du tager et stort skridt fremad til begge knæ står i en vinkel på 90 grader og det bagerste næsten rører gulvet. Lav dem med hænderne i siden til at starte med, og prøv med vægte senere. Til sidst med hænderne og vægt over hovedet. Tag 30 skridt med eller uden belastning.

MAVE: Lav almindelige mavebøjninger, eller hvis du har en kettlebell (håndvægt, der ligner lidt en kanonkugle med et håndtag), kan du lave, det der hedder et russian twist: Du sætter dig på gulvet, bøjer knæene, løfter fødderne mens du spænder op i mavemusklerne. Så drejer du overkroppen fra siden til side og rører gulvet på hver side, hvis det skal være hårdere, holder du vægten i hænder og løfter den fra side til side. Lav 3x15.

BALLER: De walking lunges giver dig også gode baller. Men suppler med squats, som du kan lave både med og uden vægt. Lav 3x20.

Se flere øvelser fra Sarah og Ditte på BT.dk/plus i vores store træningsguide med 30 forskellige funktionel træning-øvelser.