Vand er livsvigtigt for den menneskelige krop. Mange glemmer at drikke nok i løbet af dagen, men det anbefales, at du indtager omkring halvanden liter vand om dagen, men der er selvfølgelig individuelle forskelle i forhold til det daglige behov.
____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>Faktisk kan vi mennesker leve omkring en måned uden at spise, men kun klare en uges tid uden væske. Omkring 70 procent af den totale kropsvægt består af vand, afhængig af forskellige faktorer.Vand er vigtigt for din krop og din hjerne, så sørg for at få nok væske hver dag. Væske fås i mange former, farver og smagsvarianter, men prøv så vidt muligt at lade kildevand være dit første valg. Før hen så man altid colaflasker stå på bordene i f. eks. skolerne eller.
Har du spørgsmål om kost, sundhed eller træning. Spørg Chris MacDonald til råds i brevkassen
Specielt i mit hjemland, USA, var det tidligere et særsyn, hvis man så en person med en flaske vand.
Det var cola eller andre sukkerholdige drikke, der var det foretrukne. Udfordringen med netop de sukkerholdige drikke er deres høje indhold af energi ( kcal) og herved bliver det et potentielt problem i relation til eksempelvis udviklingen indenfor overvægt.
Men heldigvis har det ændret sig meget. Nu har billedet ændret sig, så det er et særsyn, hvis man ser en sidde med en colaflaske ved bordet.
Jeg møder desværre ofte den tese, at den rette væskebalance i form af vand kun er vigtigt, hvis man skal præstere fysisk hårdt. Det passer dog ikke.
Indtager du for lidt væske, er der risiko for både hovedpine og træthed. Hjernens funktioner bliver også nedsat, og det kan have en negativ indvirkning på koordinationen, beslutningsprocesser og koncentrationen. Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at få væske nok, mens du træner, men det er altså mindst lige så vigtigt at få nok væske indenbords i løbet af dagen.
Saltbalancen
Men som med så meget andet i livet, kan overdrivelse være et problem. Indtager du for meget væske, vil det reducere saltkoncentrationen i blodet. Falder din saltkoncentration under en kritisk grænse, opstår der, hvad der med et fint ord kaldes 'hyponatriæmi'. Det skyldes, at salt har en vigtig funktion i kroppen. Blandt andet i forhold til distribution af væske i kroppen.
Hyponatriæmi ses oftest ved ultradistance-konkurrencer som maratonløb eller ved længerevarende konkurrencer i varme omgivelser.
Hyponatriæmi kan opstå ved store tab af salt gennem sved eller ved et meget højt væskeindtag over kort tid uden at indtage salt på samme tid. Det opstår oftest ved en kombination.
For at reducere risikoen for 'hyponatriæmi' bør du ikke indtage mere end en halv til en hel liter vand i timen før, under eller efter længerevarende træning eller fysisk aktivitet, og ved at tilføje lidt salt i vandet reducerer du også risikoen. Hvad er dine erfaringer med for meget eller for lidt vand? Del dine oplevelser eller spørg andre løbere til råds om løb, træning og kost i LØB NUs debatforum
Jeg har altid en vandflaske i nærheden. Det minder mig om, at jeg skal huske at drikke vand i løbet af dagen, hvor det nemt kan glemmes. Det vil jeg også anbefale dig at gøre.
Vej din væskebalance
Hvis du vil eksperimentere med hvorvidt din væskebalance er i balance, kan du i forbindelse med din træning veje dig, før du træner og efter din træning. Har du taget på, har du indtaget mere væske, end du behøver, og har du tabt dig, har dit væskeindtag været for lille. En tommelfingerregel er, at et 0,45 kg tab i kropsvægt er lig ca. 450 ml dehydrering.
Undgå dehydrering
Dehydrering, altså at væskebalancen kommer i minus, svækker kroppens evne til at regulere temperaturen. Kropstemperaturen stiger, og hjertet skal arbejde hårdere under træning.
Og hvad værre er, vil selv en lille væskemangel påvirke din opfattelse af, hvor meget du anstrenger dig, og få træningen til at føles meget hårdere, end den egentlig er. Det betyder, at din generelle træningskapacitet falder, og du bliver meget hurtigere træt, end hvis du havde fået tilstrækkeligt med væske indenbords.
De fleste typer af træning bliver negativt påvirket af dehydrering, særligt når du træner i varme omgivelser.Test din væskebalance her
