Den amerikanske diabetesforening anbefaler nu, at patienter med diabetes 2 får pulsen op ved fx løb 150 minutter om ugen fordelt over tre dage - dog højest med to dages hvile imellem.
Få massere løbeprogrammer, der passer til netop dit niveau. Bliv MEDLEM+ og få masser inspiration til at komme i gang med at løbe.
Træningen bør både inkludere styrketræning og hård konditionstræning, hvis det skal have nogen virkning.
Motion er absolut nødvendig, hvis man vil nedsætte risikoen for type 2 diabetes. Men den er lige så vigtig, hvis man allerede har fået diabetes, da den kan nedsætte kolesteroltallet og hjælpe til med, at patienten taber sig. Overvægt er den største årsag til type 2 diabetes.
- Der er mange årsager til, at læger er forsigtige med at bede patienter med diabetes 2 om at motionere. Det kan fx være en for stor overvægt eller andre helbredsmæssige komplikationer, siger fysiolog Sheri R. Colberg, der står bag undersøgelsen.
Brænder du inde med et spørgsmål om løb, træning, skader eller kost? Spørg Løb Nu's store ekspertpanel.
Hun understreger dog, at effekten af motion for de fleste overstiger den helbredsmæssige fare.
- Diabetes skal ikke bruges som en undskyldning for ikke at dyrke motion, siger hun til WebMD.
Omkring en halv million danskere lider lige nu af diabetes. Heraf er det kun 230.000, der er diagnosticerede.
Flere kan med den rette kost og masser motion leve et liv med diabetes II uden medicin. Flere undersøgelser peger på den gavnlige effekt af motion for diabetikere.
