Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og
Er du et rigtigt vanedyr, der gør det samme igen og igen og føler dig mest tryg, når du ved, hvad der sker? Vaner og tryghed kan faktisk blive en form for afhængighed, hvor man stort set aldrig gør noget nyt og uvant. Prøv for eksempel at kigge lidt på dine mad-, snack- og slikvaner. Bruger du lidt tomme argumenter overfor dig selv, når du skal retfærdiggøre, at du snacker for meget?”Jeg skal have noget hyggeligt at snacke med til tv avisen, ellers går jeg sulten i seng!” Det kunne også være; “Min morgenkaffe med sukker og mælk i, skal jeg have, ellers kan jeg slet ikke vågne!” Eller hvad med: “Jeg er da nødt til at have lidt sødt hver dag, ellers får jeg lavt blodsukker!” Din trygge vane med “bare at skulle have” bestemte ting er måske i virkeligheden en uvane, der gør dig både overvægtig og afhængig. Tænk lidt over, hvor du har dine usunde vaner fra - har du selv skabt dem, eller stammer de fra dine forældre?
Vaner er med til at gøre os trygge, uanset om det er en sund eller en usund vane. Man kan sige, at du er i en komfortabel zone, når du lader dig styre af en vane. Hvad tror du, at der reelt vil ske, hvis du bevægede dig ud af denne komfortable og trygge zone?
Der sker faktisk ikke andet, end at du bliver ”presset” lidt på dine følelser og utryghed. Men det er jo alt sammen noget, der foregår i dit hoved - du går jo ikke sulten i seng, hvis du udskifter slik med et æble, dit blodsukker falder ikke drastisk, og du kan faktisk godt vågne på kaffe uden sukker. Husk på, at hvis du gør det, du altid har gjort, så får du det, du altid har fået. Med andre ord: Bevæg dig ud af din komfortzone. Og du vil opdage, at når du giver slip på dine vaner eller uvaner, giver du plads til nye indtryk, impulser, ideer og spændende oplevelser. Dette vil påvirke din vægt, dit humør og dine omgivelser i en god retning.
En god øvelse, som du kan følge i ca. 7 uger (det tager tid at ændre en vane - det er lidt ligesom afhængighed af tobak, alkohol m.m.):
Identificer alle de ting, du bare ”må have” (dine vaner og uvaner) og skriv dem i listeform på et stykke papir.
Tag en kopi af listen og gem originalen - du skal kigge på den igen om 7 uger, når øvelsen er slut.
Herefter klipper du kopien i stykker, så du har 1 uvane på hvert stykke papir.
Kig på dine små papirlapper og find ud af hvilke uvaner, der kan gøres til gode sunde vaner. Hvad kan du erstatte eller skal den uvane helt ud af dit liv?
Tag nu en vilkårlig uvane og beslut dig for, at den må du ikke føje i minimum 3 uger (så burde uvanen være helt ude af ”dit system” og du er ikke længere afhængig).
Eksempel: Du vælger lappen med “sukker i kaffen”! Du kan bytte det hvide sukker ud med f.eks. et sundere alternativ - f.eks agave sirup (går langsommere i blodet). Eller du kan vælge at drikke urtete i stedet. Vælg f.eks. lakridste, der bliver ganske sød. Er det de usunde tv-snacks der skal ud, så byt dem ud med stave af gulerødder, agurk, mandler, nødder, en halv avocado eller en smoothie med frosne bær og sojamælk.
Hver uge de kommende 7 uger finder du en ny uvane, som du skal droppe eller ændre til en sundere vane.
Når øvelsen er overstået, kan du finde originallisten frem og se, hvor mange af dine vaner (uvaner), du har fået bugt med.
Husk … det er virkelig en sejr at overkomme en uvane. Og du er modig, når du gør det.
Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og
Er du et rigtigt vanedyr, der gør det samme igen og igen og føler dig mest tryg, når du ved, hvad der sker? Vaner og tryghed kan faktisk blive en form for afhængighed, hvor man stort set aldrig gør noget nyt og uvant. Prøv for eksempel at kigge lidt på dine mad-, snack- og slikvaner. Bruger du lidt tomme argumenter overfor dig selv, når du skal retfærdiggøre, at du snacker for meget?”Jeg skal have noget hyggeligt at snacke med til tv avisen, ellers går jeg sulten i seng!” Det kunne også være; “Min morgenkaffe med sukker og mælk i, skal jeg have, ellers kan jeg slet ikke vågne!” Eller hvad med: “Jeg er da nødt til at have lidt sødt hver dag, ellers får jeg lavt blodsukker!” Din trygge vane med “bare at skulle have” bestemte ting er måske i virkeligheden en uvane, der gør dig både overvægtig og afhængig. Tænk lidt over, hvor du har dine usunde vaner fra - har du selv skabt dem, eller stammer de fra dine forældre?
Vaner er med til at gøre os trygge, uanset om det er en sund eller en usund vane. Man kan sige, at du er i en komfortabel zone, når du lader dig styre af en vane. Hvad tror du, at der reelt vil ske, hvis du bevægede dig ud af denne komfortable og trygge zone?
Der sker faktisk ikke andet, end at du bliver ”presset” lidt på dine følelser og utryghed. Men det er jo alt sammen noget, der foregår i dit hoved - du går jo ikke sulten i seng, hvis du udskifter slik med et æble, dit blodsukker falder ikke drastisk, og du kan faktisk godt vågne på kaffe uden sukker. Husk på, at hvis du gør det, du altid har gjort, så får du det, du altid har fået. Med andre ord: Bevæg dig ud af din komfortzone. Og du vil opdage, at når du giver slip på dine vaner eller uvaner, giver du plads til nye indtryk, impulser, ideer og spændende oplevelser. Dette vil påvirke din vægt, dit humør og dine omgivelser i en god retning.
En god øvelse, som du kan følge i ca. 7 uger (det tager tid at ændre en vane - det er lidt ligesom afhængighed af tobak, alkohol m.m.):
Identificer alle de ting, du bare ”må have” (dine vaner og uvaner) og skriv dem i listeform på et stykke papir.
Tag en kopi af listen og gem originalen - du skal kigge på den igen om 7 uger, når øvelsen er slut.
Herefter klipper du kopien i stykker, så du har 1 uvane på hvert stykke papir.
Kig på dine små papirlapper og find ud af hvilke uvaner, der kan gøres til gode sunde vaner. Hvad kan du erstatte eller skal den uvane helt ud af dit liv?
Tag nu en vilkårlig uvane og beslut dig for, at den må du ikke føje i minimum 3 uger (så burde uvanen være helt ude af ”dit system” og du er ikke længere afhængig).
Eksempel: Du vælger lappen med “sukker i kaffen”! Du kan bytte det hvide sukker ud med f.eks. et sundere alternativ - f.eks agave sirup (går langsommere i blodet). Eller du kan vælge at drikke urtete i stedet. Vælg f.eks. lakridste, der bliver ganske sød. Er det de usunde tv-snacks der skal ud, så byt dem ud med stave af gulerødder, agurk, mandler, nødder, en halv avocado eller en smoothie med frosne bær og sojamælk.
Hver uge de kommende 7 uger finder du en ny uvane, som du skal droppe eller ændre til en sundere vane.
Når øvelsen er overstået, kan du finde originallisten frem og se, hvor mange af dine vaner (uvaner), du har fået bugt med.
Husk … det er virkelig en sejr at overkomme en uvane. Og du er modig, når du gør det.
