Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

Har du nogen side prøvet at glæde dig virkelig meget til en ferie, for så på anden eller tredjedagen af ferien at blive syg? Det er faktisk helt normalt, når man i hverdagene har presset sig selv for hårdt.

Endelig begynder din ferie, og så indfinder en forkølelse eller influenza sig på næsten samme tid. Det er vildt irriterende, men faktisk helt normalt. Selv har jeg prøve det flere gange, fordi jeg har perioder med rigtig mange foredrag, der typisk foregår om aftenen. Og hvis jeg glemmer at lave plads i kalenderen til, at jeg kan få slappet af op dagen og står på en scene til kl. 22.00 et par dage i træk, kan jeg næsten være sikker på, at regningen kommer i weekenden.

Det oplever Jan Pravsgaard Christensen, der er professor ved Institut for International Sundhed, Immunologi og Mikrobiologi ved Københavns Univerversitet også i forbindelse med sin forskning.

“Som forsker i immunsystemet og kroppens reaktion på sygdom ser jeg, at sygdom i forbindelse med ferie er noget mange oplever, og det sker særligt, når man er færdig med et større projekt og er på vej på ferie. Så kommer forkølelsen eller influenzaen,” har han udtalt til Videnskab.dk

Det er altså et kendt fænomen at blive syg, når en presset periode er overstået. Og det behøver ikke at være en periode med hårdt arbejde. Det kan også være efter perioder med pres fra i parforhold, økonomiske udfordringer, for hård sport og træning osv. Det er simpelthen, fordi kroppen er i stand til at vente lidt med at blive syg, fordi der ikke er tid til det. Men hvis vi lever i en evig stresstilstand eller under konstant pres, skal kroppen nok fortælle, hvornår det er tid til at få skabt balance i kroppen, for det er umuligt at udskyde sygdom for evigt.

For at kunne forstå, hvorfor en dejlig ferie kan ødelægges af sygdom, skal vi kigge på vores immunforsvar. Når immunforsvaret bliver overbelastet, reagerer det - og vi mærker det som sygdom, feber osv. Stresshormoner vil mobilisere en masse celler i immunsystemet - bl.a. neutrofile granolocytter, der er en slags ædeceller, der spiser bakterier, inden at de for alvor bliver til store infektioner eller betændelser i kroppen.

Hvis du presser dig selv for hårdt gennem lang tid, er spørgsmålet ikke, om du bliver syg. Det er kun et spørgsmål om, hvornår du bliver syg.

Hvordan sikrer man sig så, at en stresset eller presset periode ikke betyder vægtøgning og sygdom? Løsningen er, at du sørger for at passe godt på dig selv på andre områder end netop det, der presser. Det vil altså sige med din kost, din søvn og det, du drikker.


Her er mine bedste råd til at minimere stress og undgå sygdom i din ferie:

  • Drik mindst 2 liter rent vand dagligt, gerne i små slurke. Det giver en god fordøjelse og celleenergi.
  • Spis  mindst 50% rå mad, dvs. mad der ikke er opvarmet som: frugt, grøntsager, kolde supper, nødder, kerner og raw food. Dette giver ro i fordøjelsen - også i lever, bugspytkirtel og nyrer, der er meget modtagelige for stress.
  • Sørg for motion, gerne 30-45 minutter om dagen og lidt mere i weekenden. Det behøver ikke at være hård motion, en rask gåtur i naturen er rigtigt godt.
  • Sørg for god hvile og søvn, hvis du kan. Det oplader dine celler til dagen efter, og du kan bedre overskue din hverdag.
  • Hvis din stress skyldes noget, du ikke selv er herre over - og hvis du ikke ved, hvornår den stressede og pressede periode slutter, bør du bede om hjælp til at finde en løsning.

 

Foto: Scanpix / Iris
Vis mere


Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

Har du nogen side prøvet at glæde dig virkelig meget til en ferie, for så på anden eller tredjedagen af ferien at blive syg? Det er faktisk helt normalt, når man i hverdagene har presset sig selv for hårdt.

Endelig begynder din ferie, og så indfinder en forkølelse eller influenza sig på næsten samme tid. Det er vildt irriterende, men faktisk helt normalt. Selv har jeg prøve det flere gange, fordi jeg har perioder med rigtig mange foredrag, der typisk foregår om aftenen. Og hvis jeg glemmer at lave plads i kalenderen til, at jeg kan få slappet af op dagen og står på en scene til kl. 22.00 et par dage i træk, kan jeg næsten være sikker på, at regningen kommer i weekenden.

Det oplever Jan Pravsgaard Christensen, der er professor ved Institut for International Sundhed, Immunologi og Mikrobiologi ved Københavns Univerversitet også i forbindelse med sin forskning.

“Som forsker i immunsystemet og kroppens reaktion på sygdom ser jeg, at sygdom i forbindelse med ferie er noget mange oplever, og det sker særligt, når man er færdig med et større projekt og er på vej på ferie. Så kommer forkølelsen eller influenzaen,” har han udtalt til Videnskab.dk

Det er altså et kendt fænomen at blive syg, når en presset periode er overstået. Og det behøver ikke at være en periode med hårdt arbejde. Det kan også være efter perioder med pres fra i parforhold, økonomiske udfordringer, for hård sport og træning osv. Det er simpelthen, fordi kroppen er i stand til at vente lidt med at blive syg, fordi der ikke er tid til det. Men hvis vi lever i en evig stresstilstand eller under konstant pres, skal kroppen nok fortælle, hvornår det er tid til at få skabt balance i kroppen, for det er umuligt at udskyde sygdom for evigt.

For at kunne forstå, hvorfor en dejlig ferie kan ødelægges af sygdom, skal vi kigge på vores immunforsvar. Når immunforsvaret bliver overbelastet, reagerer det - og vi mærker det som sygdom, feber osv. Stresshormoner vil mobilisere en masse celler i immunsystemet - bl.a. neutrofile granolocytter, der er en slags ædeceller, der spiser bakterier, inden at de for alvor bliver til store infektioner eller betændelser i kroppen.

Hvis du presser dig selv for hårdt gennem lang tid, er spørgsmålet ikke, om du bliver syg. Det er kun et spørgsmål om, hvornår du bliver syg.

Hvordan sikrer man sig så, at en stresset eller presset periode ikke betyder vægtøgning og sygdom? Løsningen er, at du sørger for at passe godt på dig selv på andre områder end netop det, der presser. Det vil altså sige med din kost, din søvn og det, du drikker.

Her er mine bedste råd til at minimere stress og undgå sygdom i din ferie:

  • Drik mindst 2 liter rent vand dagligt, gerne i små slurke. Det giver en god fordøjelse og celleenergi.
  • Spis  mindst 50% rå mad, dvs. mad der ikke er opvarmet som: frugt, grøntsager, kolde supper, nødder, kerner og raw food. Dette giver ro i fordøjelsen - også i lever, bugspytkirtel og nyrer, der er meget modtagelige for stress.
  • Sørg for motion, gerne 30-45 minutter om dagen og lidt mere i weekenden. Det behøver ikke at være hård motion, en rask gåtur i naturen er rigtigt godt.
  • Sørg for god hvile og søvn, hvis du kan. Det oplader dine celler til dagen efter, og du kan bedre overskue din hverdag.
  • Hvis din stress skyldes noget, du ikke selv er herre over - og hvis du ikke ved, hvornår den stressede og pressede periode slutter, bør du bede om hjælp til at finde en løsning.

 

Foto: Scanpix / Iris
Vis mere