Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:
Overvægt blandt unge mellem 13-18 år er et stigende problem. Hovedårsagen er ændrede kost- og aktivitetsvaner, for i dag består mange af de unges kostindtag af et højt sukker- og fedtindhold og samtidig et lavere aktivitets niveau. Det er tydeligt for mig at se, at når det handler om overvægt hos unge, så er der et overforbrug af især slik, chokolade og sodavand samt fastfood og chips.
Jeg ser ofte teenagere, der har store udfordringer. Mange piger lider af PCOS, der er en lidelse hvor æggestokkene danner mange cyster, hvilket senere i livet kan give problemer med at kunne blive gravide. Pigerne oplever også uregelmæssige menstruationer, manglende ægløsning, samt forhøjet mandligt kønshormon (testosteron) og/eller øget mandlig hårvækst. Forkortelsen PCOS står for PolyCystisk OvarieSyndrom (polycystisk = mange blærer, ovarie = æggestok). Ved ordet syndrom forstås en samling af symptomer, som er til stede på samme tid.
For drengene kan et stort sukkerindtag også betyde hormonelle forstyrrelser, Bl.a. ser jeg mange unge drenge med tendens til bryster.
Aktivitetsniveauet er endvidere faldet, idet mange unge bruger mere og mere tid på tv og computer. Overvægten, der allerede stadfæster sig i barndoms- og ungdomsårene, kan få store personlige konsekvenser senere i livet. Der følger nemlig ofte mobning og et lavt selvværd med. Det er derfor vigtigt, at man som ung (måske hele familien) foretager ændringer i livsstilen og ikke blot går på en midlertidig kur eller lader stå til.
Overvægt eller fedme følger desværre ofte med resten af livet. Og det kan medføre livsstilssygdomme som bl.a. type 2 diabetes og hjertekarsygdomme.
Overvægtig eller ej?
Der findes forskellige metoder til at måle, om man som ung er overvægtig, samt hvilken type af overvægt, der kan være tale om. BMI-måling er ikke særlig anvendelig til den unge aldersgruppe, da personer under 18 år ikke er fuldvoksne. Til den gruppe bruger man derfor hellere ”taljemål og taljehofteratio”, som bl.a. fortæller noget om kropssammensætningen og den anatomiske fordeling af fedtet.
Det er hovedsageligt fedtet omkring maven og taljen, det såkaldte abdominale fedt eller æbleformen, der skaber problemer og øger risikoen for at diverse livsstilssygdomme udvikles.
Udregning for taljemål
Piger:
Normalvægtig under 80 cm
Moderat overvægtig 80-88 cm
Svært overvægtig over 88 cm
Drenge:
Normalvægtig under 94 cm
Moderat overvægtig 94-102 cm
Svært overvægtig over 102 cm
Udregning for talje-hofteratio
Her måler du din taljeomkreds og sætter den i forhold til omkredsen på dine hofter, dvs. du dividerer taljeomkredsen med hofteomkredsen i cm. Æbleform ses hos piger med en talje-hofteratio over 80 cm og hos drenge større end 100 cm.
Motion
Motion er en meget vigtig faktor for et sundt liv. Det er derfor ikke nok kun at spise sundt. En sund livsstil indebærer nemlig, at de to ting går hånd i hånd.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge dagligt er fysisk aktive i mindst én time. Aktiviteten bør være af moderat intensitet, hvilket betyder, at du bliver mere forpustet end normalt og får sved på panden. Motion er især vigtig, da den er med til at skabe et stabilt fundament for resten af livet.
Væske
Alle - både unge og ældre - skal sørge for at få væske nok. Kroppen har brug for 3½ liter væske om dagen, 1½ liter får du via din mad, de sidste 2 liter skal du drikke. Vand er med til at holde din krop sund, den er nemlig med til at regulerer kropstemperaturen, væskebalancen og kroppens pH-værdi. Endvidere bidrager den også til en bedre fordøjelse og stofskifte.
Drikker du vand i stedet for saft, sodavand o.l., gør du en masse godt for din krop. Samtidig med at du sparer penge, sparer du også din krop for en masse tilsætningsstoffer og sukker. Får du for lidt væske, bliver du træt og får hovedpine. Slukker du tørsten i vand frem for sodavand, slipper du for, at dit blodsukker stiger for derefter at falde igen, og du undgår den umiddelbare trang til mere sødt. Din hud bliver mere frisk og sund at se på, når du drikker vand og ikke fylder dig med sukker og tilsætningsstoffer. Og ikke mindst er det en god måde til at få renset din krop for affaldsstoffer.
Sådan kan du drikke mere vand
- Pift dit vand op med nogle frugter – for eksempel appelsiner, lime, citroner, jordbær eller hvad du ellers har lyst til. Så smager det dejligt af frugt
- Tag en flaske vand med, når du skal nogle steder hen. Hvis du bliver tørstig, så har du vandet lige i nærheden og bliver ikke fristet til at købe sodavand
- Vand smager bedst koldt. Fyld to el. tre flasker (50 cl) op med vand og sæt dem i køleskabet. Drik en om formiddagen, en om eftermiddagen og en om aftenen
- Tag et glas vand med ind på værelset. Når det står foran dig, har du lettere ved at drikke det, end hvis du skal ud og hente det i køkkenet
- Beslut dig for, at du skal drikke et glas vand til hvert måltid, så har du lynhurtigt drukket en masse vand på en dag
- Alternativer til vand kan være friskpresset frugtjuice og urtete, dog ikke icetea (for meget sukker)
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:
Overvægt blandt unge mellem 13-18 år er et stigende problem. Hovedårsagen er ændrede kost- og aktivitetsvaner, for i dag består mange af de unges kostindtag af et højt sukker- og fedtindhold og samtidig et lavere aktivitets niveau. Det er tydeligt for mig at se, at når det handler om overvægt hos unge, så er der et overforbrug af især slik, chokolade og sodavand samt fastfood og chips.
Jeg ser ofte teenagere, der har store udfordringer. Mange piger lider af PCOS, der er en lidelse hvor æggestokkene danner mange cyster, hvilket senere i livet kan give problemer med at kunne blive gravide. Pigerne oplever også uregelmæssige menstruationer, manglende ægløsning, samt forhøjet mandligt kønshormon (testosteron) og/eller øget mandlig hårvækst. Forkortelsen PCOS står for PolyCystisk OvarieSyndrom (polycystisk = mange blærer, ovarie = æggestok). Ved ordet syndrom forstås en samling af symptomer, som er til stede på samme tid.
For drengene kan et stort sukkerindtag også betyde hormonelle forstyrrelser, Bl.a. ser jeg mange unge drenge med tendens til bryster.
Aktivitetsniveauet er endvidere faldet, idet mange unge bruger mere og mere tid på tv og computer. Overvægten, der allerede stadfæster sig i barndoms- og ungdomsårene, kan få store personlige konsekvenser senere i livet. Der følger nemlig ofte mobning og et lavt selvværd med. Det er derfor vigtigt, at man som ung (måske hele familien) foretager ændringer i livsstilen og ikke blot går på en midlertidig kur eller lader stå til.
Overvægt eller fedme følger desværre ofte med resten af livet. Og det kan medføre livsstilssygdomme som bl.a. type 2 diabetes og hjertekarsygdomme.
Overvægtig eller ej?
Der findes forskellige metoder til at måle, om man som ung er overvægtig, samt hvilken type af overvægt, der kan være tale om. BMI-måling er ikke særlig anvendelig til den unge aldersgruppe, da personer under 18 år ikke er fuldvoksne. Til den gruppe bruger man derfor hellere ”taljemål og taljehofteratio”, som bl.a. fortæller noget om kropssammensætningen og den anatomiske fordeling af fedtet.
Det er hovedsageligt fedtet omkring maven og taljen, det såkaldte abdominale fedt eller æbleformen, der skaber problemer og øger risikoen for at diverse livsstilssygdomme udvikles.
Udregning for taljemål
Piger:
Normalvægtig under 80 cm
Moderat overvægtig 80-88 cm
Svært overvægtig over 88 cm
Drenge:
Normalvægtig under 94 cm
Moderat overvægtig 94-102 cm
Svært overvægtig over 102 cm
Udregning for talje-hofteratio
Her måler du din taljeomkreds og sætter den i forhold til omkredsen på dine hofter, dvs. du dividerer taljeomkredsen med hofteomkredsen i cm. Æbleform ses hos piger med en talje-hofteratio over 80 cm og hos drenge større end 100 cm.
Motion
Motion er en meget vigtig faktor for et sundt liv. Det er derfor ikke nok kun at spise sundt. En sund livsstil indebærer nemlig, at de to ting går hånd i hånd.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge dagligt er fysisk aktive i mindst én time. Aktiviteten bør være af moderat intensitet, hvilket betyder, at du bliver mere forpustet end normalt og får sved på panden. Motion er især vigtig, da den er med til at skabe et stabilt fundament for resten af livet.
Væske
Alle - både unge og ældre - skal sørge for at få væske nok. Kroppen har brug for 3½ liter væske om dagen, 1½ liter får du via din mad, de sidste 2 liter skal du drikke. Vand er med til at holde din krop sund, den er nemlig med til at regulerer kropstemperaturen, væskebalancen og kroppens pH-værdi. Endvidere bidrager den også til en bedre fordøjelse og stofskifte.
Drikker du vand i stedet for saft, sodavand o.l., gør du en masse godt for din krop. Samtidig med at du sparer penge, sparer du også din krop for en masse tilsætningsstoffer og sukker. Får du for lidt væske, bliver du træt og får hovedpine. Slukker du tørsten i vand frem for sodavand, slipper du for, at dit blodsukker stiger for derefter at falde igen, og du undgår den umiddelbare trang til mere sødt. Din hud bliver mere frisk og sund at se på, når du drikker vand og ikke fylder dig med sukker og tilsætningsstoffer. Og ikke mindst er det en god måde til at få renset din krop for affaldsstoffer.
Sådan kan du drikke mere vand
- Pift dit vand op med nogle frugter – for eksempel appelsiner, lime, citroner, jordbær eller hvad du ellers har lyst til. Så smager det dejligt af frugt
- Tag en flaske vand med, når du skal nogle steder hen. Hvis du bliver tørstig, så har du vandet lige i nærheden og bliver ikke fristet til at købe sodavand
- Vand smager bedst koldt. Fyld to el. tre flasker (50 cl) op med vand og sæt dem i køleskabet. Drik en om formiddagen, en om eftermiddagen og en om aftenen
- Tag et glas vand med ind på værelset. Når det står foran dig, har du lettere ved at drikke det, end hvis du skal ud og hente det i køkkenet
- Beslut dig for, at du skal drikke et glas vand til hvert måltid, så har du lynhurtigt drukket en masse vand på en dag
- Alternativer til vand kan være friskpresset frugtjuice og urtete, dog ikke icetea (for meget sukker)
