Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og

En nyere undersøgelse viser, at hvis du ikke får nok søvn, er du tilbøjelig til at spise for mange fede og søde sager. Og det tager du på af! Så jeg anbefaler en god nattesøvn og helst helt op til 8,5 time pr. døgn, hvis du ønsker at forebygge overvægt eller måske smide nogle uønskede kilo.

Når jeg kostvejleder mine klienter, kan jeg ofte se, at de der ikke får sovet no, også ofte døjer med overvægt, en meget sød tand eller elsker fede spiser. Det kan hurtigt blive en ond cirkel, for forkert mad biddrager ikke med sund energi til cellerne, og så har du brug for endnu mere søvn! Når kroppen og cellerne er i energiunderskud, så kan de ikke arbejde med et vægttab, og energien blive jo som bekendt opbygget om natten, når vi sover.

I forhold til at slanke sig på den sunde måde, er søvnen også en medvirkende faktor. Et studie fra 2010 med titlen “Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med.” , viste nemlig, at de uheldige “bivirkninger” af 3 timers for lidt søvn. Man havde undersøgt en gruppe, der sov 5,5 time og en gruppe, der sov 8,5 time pr. nat. Og konklusionen var, at deres vægttab var forskelligt. Gruppen der havde sovet mindst, havde i høj grad mistet muskelmasse i stedet for fedt,hvorimod gruppen, der havde sovet mest, havde mistet mere fedt i forhold til muskelmasse.

I 2012 påviste et andet forsøg, at mangel på søvn faktisk også øger din sult. Så du er sat til dørs, hvis du prøver at slanke dig og samtidig er i søvnunderskud.

Så hvad gør du for at få en bedre og længere søvn? Ja udover at kigge lidt på, om du er stresset, og at det måske kan være årsagen til den mindre eller måske ligefrem dårlige søvn, er der god hjælp at hente, hvis du mørklægger dit soveværelse. Det er meget vigtigt at der er mørkt i det rum, du sover i, for så produceres der nemlig ”søvnens hormon”, melatonin, der igen er vigtig for at søvnen forbliver hel og uafbrudt. Melatonin dannes og udskilles først og fremmest, når det er mørkt. Bare lyset fra en gadelygte eller en lampe i værelset kan hæmme produktionen af melatonin. Der er mange børn, der sover med lyset tændt om natten - og det er faktisk en rigtig dårlig idé for både vægt og vækst!

Melatonin kan fås som tilskud, men der er også melatonin i havre, majs, ris, ingefær, tomater og bananer. Aminosyren tryptofan, der via serotonin omdannes til melatonin, kan man få mere af ved at spise f.eks. spirulina, soja, hytteost, kyllingelever, tofu, kalkun og kylling, mandler og peanuts. Når vi er ved tilskud og mad, der gavner søvnen, så er det en god idé at tage 2 stks Magnesium citrat ca. 1 time inden sengetid, det giver ro i nervesystemet og kan måske få dig ned i gear. Det er også vigtigt, at du får væske nok gennem dagen og ikke drikker hele dagens ration af væske sent, for så kan du godt regne med toiletbesøg i løbet af natten.

Andre gode råd for en god nats søvn er:

Stop med at se tv, spille på computer eller tale i tlf. 30-60 minutter før du sover. Læs en god bog i stedet.

 

 



Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og

En nyere undersøgelse viser, at hvis du ikke får nok søvn, er du tilbøjelig til at spise for mange fede og søde sager. Og det tager du på af! Så jeg anbefaler en god nattesøvn og helst helt op til 8,5 time pr. døgn, hvis du ønsker at forebygge overvægt eller måske smide nogle uønskede kilo.

Når jeg kostvejleder mine klienter, kan jeg ofte se, at de der ikke får sovet no, også ofte døjer med overvægt, en meget sød tand eller elsker fede spiser. Det kan hurtigt blive en ond cirkel, for forkert mad biddrager ikke med sund energi til cellerne, og så har du brug for endnu mere søvn! Når kroppen og cellerne er i energiunderskud, så kan de ikke arbejde med et vægttab, og energien blive jo som bekendt opbygget om natten, når vi sover.

I forhold til at slanke sig på den sunde måde, er søvnen også en medvirkende faktor. Et studie fra 2010 med titlen “Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med.” , viste nemlig, at de uheldige “bivirkninger” af 3 timers for lidt søvn. Man havde undersøgt en gruppe, der sov 5,5 time og en gruppe, der sov 8,5 time pr. nat. Og konklusionen var, at deres vægttab var forskelligt. Gruppen der havde sovet mindst, havde i høj grad mistet muskelmasse i stedet for fedt,hvorimod gruppen, der havde sovet mest, havde mistet mere fedt i forhold til muskelmasse.

I 2012 påviste et andet forsøg, at mangel på søvn faktisk også øger din sult. Så du er sat til dørs, hvis du prøver at slanke dig og samtidig er i søvnunderskud.

Så hvad gør du for at få en bedre og længere søvn? Ja udover at kigge lidt på, om du er stresset, og at det måske kan være årsagen til den mindre eller måske ligefrem dårlige søvn, er der god hjælp at hente, hvis du mørklægger dit soveværelse. Det er meget vigtigt at der er mørkt i det rum, du sover i, for så produceres der nemlig ”søvnens hormon”, melatonin, der igen er vigtig for at søvnen forbliver hel og uafbrudt. Melatonin dannes og udskilles først og fremmest, når det er mørkt. Bare lyset fra en gadelygte eller en lampe i værelset kan hæmme produktionen af melatonin. Der er mange børn, der sover med lyset tændt om natten - og det er faktisk en rigtig dårlig idé for både vægt og vækst!

Melatonin kan fås som tilskud, men der er også melatonin i havre, majs, ris, ingefær, tomater og bananer. Aminosyren tryptofan, der via serotonin omdannes til melatonin, kan man få mere af ved at spise f.eks. spirulina, soja, hytteost, kyllingelever, tofu, kalkun og kylling, mandler og peanuts. Når vi er ved tilskud og mad, der gavner søvnen, så er det en god idé at tage 2 stks Magnesium citrat ca. 1 time inden sengetid, det giver ro i nervesystemet og kan måske få dig ned i gear. Det er også vigtigt, at du får væske nok gennem dagen og ikke drikker hele dagens ration af væske sent, for så kan du godt regne med toiletbesøg i løbet af natten.

Andre gode råd for en god nats søvn er:

Stop med at se tv, spille på computer eller tale i tlf. 30-60 minutter før du sover. Læs en god bog i stedet.