Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Læs også Lene Hanssons ugentlige kostplan:

Hovedpine er et symptom og ikke en sygdom i sig selv, og det er vigtigt at søge efter årsagen og ikke blot dulme med en pille!

Selvom det er irriterende, så kan du sagtens gøre noget ved din hovedpine. Det er nemlig ofte vores egen skyld, at vi døjer med den. Hovedpine er kroppens olielampe, der burde vise dig, at der er noget i din livsstil, der ikke er helt, som det skal være. At sluge en pille er egentlig ikke en særlig god løsning men blot en symptomdæmper! For selvom du ikke kan mærke hovedpinen, er den der stadig.

Hovedpine kan være mange ting, og der er også flere forskellige årsager til den, men fælles er, at du selv kan påvirke de fleste af dem. I en hovedpine, ligger der altid en årsag, fordi kroppen vil aldrig påføre dig en smerte, uden grund.

Mange af mine klienter døjer med hovedpine, som ret hurtigt går væk med en mere væskeholdig kost. Et kig på deres helseprofil, som de udfylder hjemme og medbringer, viser mig tydeligt, at de især er ret dårlige til at få nok væske. Væske- og blodsukkerbalance og - meget vigtigt - kroppens evne til at udskille affaldsstoffer skal være på plads for at få bugt med hovedpine og migræne.

Da medicin er lægernes foretrukne valg af behandling, er kostråd og vejledning i dette blevet en glemt faktor, selvom den burde være den mest åbenlyse.

Det anslås, at mellem 55.000 og 100.000 danskere lider af medicinfremkaldt hovedpine. For mange hovedpinepiller eller anfaldsmedicin mod migræne kan føre til tilbagevendende hovedpine. Indtagelse af smertestillende medicin mere end to eller tre dage om ugen kan i sig selv fremprovokere kronisk hovedpine. Så det kan være en dårlig spiral at tage medicin for hovedpine og migræne, selvom det på tidspunktet føles som den eneste løsning.

Hovedpine kan også vise, at man mangler visse næringsstoffer. Mangel på magnesium er for eksempel meget udbredt på grund af vores levevis og eventuel vanddrivende behandling. Man kan prøve at tage 500 milligram magnesium dagligt (ikke Magnesia, der ikke optages godt i kroppen).

Mangel på B-vitaminer kan også spille en rolle. Især vitaminet folinsyre som mange ældre har for lidt af, da de spiser for få af de grønne bladgrønsager. Du bør bede din læge om at undersøge indholdet af folinsyre og B12-vitamin i dit blod sammen med blodprøven serum-homocystein, der bedre viser mangel på B12-vitamin end måling af selve vitaminet. Tag derefter stærke B-vitamin tabletter dagligt.

Fiskeolie, særligt koldpresset, har ofte en meget god virkning på migræne og på andre smerter, da de sunde omega-3 fedtsyrer i fiskeolie dæmper smertereaktioner i kroppen.

Ugens tip mod hovedpine:

- Sørg for frisk luft, gå en tur i frokostpausen og tag nogle dybe indåndinger

- Drik mindst 2 liter væske dagligt i små slurke

- Spis så vegetarisk som muligt.

- Lav en kop lavendelte eller rosmarinte og drik den langsomt.

- Drik især friskpresset grønsagssaft, f.eks. af rødbede og gulerod.

- Masser dine ører, gnid lavendelolie ind i tindingerne.

- Lymfedrænage hos en massør er godt, det hjælper kroppen med udrensning

- Lær om korrekt vejrtrækning, få vejret helt ned i maven

- Spis ikke tung mad for sent - helst ikke efter kl. 20.00. Det giver en bedre nattesøvn, og ofte er hovedpinen væk næste morgen.

Undgå:

- Chokolade og rødvin

- Undgå for meget syre i din kost

- Drop kaffen og koffeinholdige drikke

- God quick fix mod hovedpine:

Meloncocktail – 2 personer

- ¼ net melon

- ¼ honningmelon

- 1 stor skive vandmelon

- ¼ tsk vanilliepulver

- ¼ tsk chili pulver

- Saft af ½ lime

- ½ banan

Melonerne befries for alle kerner og skræl. Skæres i store stykker og lægges i en blender, sammen med de øvrige ingredienser og blendes til det er flydende.

Ugens gratis opskrift

Lækre grove hvidløgsbrød – 2 personer

- 1 stor skive groft brød pr. Person

- 4 Tomater

- 1 fed hvidløg

- 100 g tomatsauce

- 1 tsk frisk rosmarin

- 1 tsk kryddersalt

- ½ rød peber

- Persille til pynt

Fremgangsmåde:

Tomaterne hakkes meget fint, hvidløget presses, rosmarinen hakkes fint, og den røde peber skæres ligeledes meget fint ud. Disse ingredienser blandes sammen med kryddersalt. Brødet skæres i kvarte eller i halve, smøres med tomatsauce og derefter lægges tomatblandingen på hver enkelt af brødene. Drys med lidt friskhakket persille og stil brødene i ovnen på 180 grader i ca. 10-12 minutter.