Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:
Det første, der skal til, når du vil ændre livsstil, er et ønske om at gøre det. Beslutningen skal tages og holdes - hele vejen igennem. Det er motivationen, der nok er det sværeste ved f.eks. at begynde at leve sundere. Og en måde, du kan motivere dig selv på, er ved at sætte fokus på de gode ting, du gør ved dig selv - hele tiden. Sæt fokus på de positive ting der sker i dit liv, ros dig selv for hvert enkelt fremskridt, du gør - og tænk på, at alle dine små fremskridt er med til at give dig det store resultat! Jo bedre du er ved dig selv, jo hurtigere opnår du sundhed, normal vægt og et højt energiniveau.
Når jeg arbejder med klienter, der ønsker at ændre deres livsstil, er motivationen måske et vægttab. Er det et vægttab over 15 kilo, skal der ofte mere end blot en kostplan til. Der skal motivation til. Vi sætter delmål og delbelønninger hen ad vejen. Så når vi bedre i mål! Samtidig arbejder vi med forsigtig motion, så vi ikke tager ”munden for fuld”.
Er du en af dem, der har svært ved at holde gejsten oppe, når du har taget en beslutning om en livsstilsændring, så er her en nyttig øvelse:
- Find 2 glasvaser eller lignende - den ene gennemsigtig og den anden ugennemsigtig.
Hver uge derefter gør du følgende:
- Find 21 kugler, sten, knapper, tørrede blomsterknopper eller andet, du nu synes er smukt.
- Læg alle de 21 smådimser i den ugennemsigtige vase.
Hver af de følgende syv dage, skal du udvælge maksimalt tre “sunde ting”, som du virkelig gør godt nu - men som du ikke gjorde tidligere. Det kunne eksempelvis være at have taget trapperne i stedet for elevatoren, at have husket at drikke mindst 2 liter vand pr. dag, at have husket at smile og være glad, at have overholdt din kostplan, at have røget mindre end du plejer, at have drukket mindre kaffe end før, at have fået dyrket 30 minutters motion osv.
Du bestemmer!
Hver aften tænker du så dagen igennem. For hver af de 3 gode ting du har husket at gøre, lægger du en sten, kugle, knap eller blomsterknop ned i den gennemsigtige vase.
Måske er der dage hvor du kun kan lægge 1 genstand i vasen, og måske er der dage hvor du med glæde kan sumpe alle 3 ting ned i vasen.
Når der er gået 7 dage, tæller du dine genstande i den gennemsigtige vase og ROS dig selv for at have fået dem i den. Tænk også over hvad der skal til for at få endnu flere genstande i den gennemsigtige vase og begynd så forfra på en ny frisk uge.
På den måde bliver du dagligt mindet om, at du gør det rigtige - og at du er på vej i den helt rigtige retning; nemlig mod dit mål, om det så er vægttab, en sundere livsstil eller noget helt tredje. Belønningen for en måned med fulde vaser kan være en times massage, spa eller anden form for forkælelse. Det skal bare ikke være søde sager!
Det er vigtigt ikke at påbegynde alt for mange ting på een gang, når du beslutter dig for en ny og sundere livsstil.
Mit råd til dig er:
Først koncentrerer du dig om kostændringen, dernæst f.eks. motion. Siden kan du begynde at åbne op for evt. kropsbehandlinger, der kan løsne op for spændinger og smerter. Sidenhen er du måske have terapi, der kan åbne for de blokeringer, som den fysiske krop har lidt under, fordi psykens uløste problematikker som regel også kan aflæses i den fysiske krop som bl.a. smerter, ubehag, kvalme m.m.
Er du ikke den store motionist, så læg ud med en motionsform, som ikke overbelaster led og sener og som alligevel giver resultater. Det kan f.eks. være powerwalking, der er en meget effektiv træningsform, som alle kan få fornøjelse af.
En skov, en vej eller en sti kan blive dit helt eget træningscenter og med et par gode sko, den rette påklædning, så er du klar til at nyde naturen og den friske luft samtidig med, at du udfordrer din styrke, din balance, din stabilitet og ikke mindst din koordination. Og du kan gøre det, når det passer dig - alene eller sammen med andre.
Der er en masse fordele ved powerwalk. Humøret kommer i top, når du bevæger dig udenfor i frisk luft, og så er det dig, der bestemmer både tempo, distance, destination og tidspunkt.
Fordele ved powerwalk:
- Blot 30 minutters gang om dagen mindsker risikoen for kredsløbssygdomme
- 60 minutters gang om dagen minimerer risikoen for at tage på efter vægttab
- Styrker hjerte og lunger
- Forebygger knogleskørhed fordi det ”ilter” dit skelet
- Giver overskud, energi og udholdenhed
- Styrker knogler og muskler uden at belaste led og sener
- Nedsætter stress
- Nedsætter blodtrykket og forbedrer dit kolesteroltal
- Kan dyrkes overalt
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:
Det første, der skal til, når du vil ændre livsstil, er et ønske om at gøre det. Beslutningen skal tages og holdes - hele vejen igennem. Det er motivationen, der nok er det sværeste ved f.eks. at begynde at leve sundere. Og en måde, du kan motivere dig selv på, er ved at sætte fokus på de gode ting, du gør ved dig selv - hele tiden. Sæt fokus på de positive ting der sker i dit liv, ros dig selv for hvert enkelt fremskridt, du gør - og tænk på, at alle dine små fremskridt er med til at give dig det store resultat! Jo bedre du er ved dig selv, jo hurtigere opnår du sundhed, normal vægt og et højt energiniveau.
Når jeg arbejder med klienter, der ønsker at ændre deres livsstil, er motivationen måske et vægttab. Er det et vægttab over 15 kilo, skal der ofte mere end blot en kostplan til. Der skal motivation til. Vi sætter delmål og delbelønninger hen ad vejen. Så når vi bedre i mål! Samtidig arbejder vi med forsigtig motion, så vi ikke tager ”munden for fuld”.
Er du en af dem, der har svært ved at holde gejsten oppe, når du har taget en beslutning om en livsstilsændring, så er her en nyttig øvelse:
- Find 2 glasvaser eller lignende - den ene gennemsigtig og den anden ugennemsigtig.
Hver uge derefter gør du følgende:
- Find 21 kugler, sten, knapper, tørrede blomsterknopper eller andet, du nu synes er smukt.
- Læg alle de 21 smådimser i den ugennemsigtige vase.
Hver af de følgende syv dage, skal du udvælge maksimalt tre “sunde ting”, som du virkelig gør godt nu - men som du ikke gjorde tidligere. Det kunne eksempelvis være at have taget trapperne i stedet for elevatoren, at have husket at drikke mindst 2 liter vand pr. dag, at have husket at smile og være glad, at have overholdt din kostplan, at have røget mindre end du plejer, at have drukket mindre kaffe end før, at have fået dyrket 30 minutters motion osv.
Du bestemmer!
Hver aften tænker du så dagen igennem. For hver af de 3 gode ting du har husket at gøre, lægger du en sten, kugle, knap eller blomsterknop ned i den gennemsigtige vase.
Måske er der dage hvor du kun kan lægge 1 genstand i vasen, og måske er der dage hvor du med glæde kan sumpe alle 3 ting ned i vasen.
Når der er gået 7 dage, tæller du dine genstande i den gennemsigtige vase og ROS dig selv for at have fået dem i den. Tænk også over hvad der skal til for at få endnu flere genstande i den gennemsigtige vase og begynd så forfra på en ny frisk uge.
På den måde bliver du dagligt mindet om, at du gør det rigtige - og at du er på vej i den helt rigtige retning; nemlig mod dit mål, om det så er vægttab, en sundere livsstil eller noget helt tredje. Belønningen for en måned med fulde vaser kan være en times massage, spa eller anden form for forkælelse. Det skal bare ikke være søde sager!
Det er vigtigt ikke at påbegynde alt for mange ting på een gang, når du beslutter dig for en ny og sundere livsstil.
Mit råd til dig er:
Først koncentrerer du dig om kostændringen, dernæst f.eks. motion. Siden kan du begynde at åbne op for evt. kropsbehandlinger, der kan løsne op for spændinger og smerter. Sidenhen er du måske have terapi, der kan åbne for de blokeringer, som den fysiske krop har lidt under, fordi psykens uløste problematikker som regel også kan aflæses i den fysiske krop som bl.a. smerter, ubehag, kvalme m.m.
Er du ikke den store motionist, så læg ud med en motionsform, som ikke overbelaster led og sener og som alligevel giver resultater. Det kan f.eks. være powerwalking, der er en meget effektiv træningsform, som alle kan få fornøjelse af.
En skov, en vej eller en sti kan blive dit helt eget træningscenter og med et par gode sko, den rette påklædning, så er du klar til at nyde naturen og den friske luft samtidig med, at du udfordrer din styrke, din balance, din stabilitet og ikke mindst din koordination. Og du kan gøre det, når det passer dig - alene eller sammen med andre.
Der er en masse fordele ved powerwalk. Humøret kommer i top, når du bevæger dig udenfor i frisk luft, og så er det dig, der bestemmer både tempo, distance, destination og tidspunkt.
Fordele ved powerwalk:
- Blot 30 minutters gang om dagen mindsker risikoen for kredsløbssygdomme
- 60 minutters gang om dagen minimerer risikoen for at tage på efter vægttab
- Styrker hjerte og lunger
- Forebygger knogleskørhed fordi det ”ilter” dit skelet
- Giver overskud, energi og udholdenhed
- Styrker knogler og muskler uden at belaste led og sener
- Nedsætter stress
- Nedsætter blodtrykket og forbedrer dit kolesteroltal
- Kan dyrkes overalt
