Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og
Rigtig mange tager på i deres ferie, og mon ikke det er en kombination af, at alt for lav fysisk aktivitet og større og flere usunde måltider, der sætter dagsordenen?
Naturligvis skal vi hygge os i ferien, men det betyder jo ikke, at vi skal lade stå til. Det kroppen jo reelt har brug for, er at opbygge sig selv i ferien og ikke nedbryde sig selv med usund mad og nul motion. Din krop har naturligvis også brug for hvile, når du har ferie - men det gælder om at finde en god balance mellem hvile og sund aktivitet.
Og heldigvis er der da også en masse ting, du kan gøre i ferien, uden det går ud over hyggen og afslapningen.
Er I i sommerhus, kan du f.eks. tilbyde at være den, der henter morgenmad hos købmanden, måske kan du cykle eller løbe/lunte afsted og hjem igen.
Den daglige badetur på stranden kan du måske supplere med, at du svømmer langs med stranden og sætter nogle mål for dig selv. Måske skal du svømme mindst 10 minutter om dagen hele ugen - eller hvad med at øge lidt hver dag, så du den sidste dag svømmer 20 minutter eller mere. Du kan sagtens lægge blidt ud og svømme et par hundrede meter den første dag - det er faktisk ret langt, hvis man ikke er vant til at svømme.
Ferie betyder for de fleste også perioder, hvor I faktisk ikke laver ret meget. Hvorfor ikke bruge 2 x 30 minutter om dagen på at “træne” lidt i skyggen?
Hvis du rigtig vil forbrænde kalorier, kan du tage en løbetur på stranden - det tunge sand betyder, at du der vil forbrænde mere, end hvis du løber på en plan sti. Du kan også tage et par fyldte vandsflasker med som en slags håndvægte, da den ekstra vægt også vil påvirke din forbrænding. Flaskerne med sand eller vand.
Er der en badebro, kan du bruge den til at træne styrke og udholdenhed ved at bruge din egen kropsvægt som vægt.
Leg på stranden sammen med dine børn. Uasnet om I spiller beach volley, rundbold, fodbold, frisbee eller tumler i vandet med en bold forbrænder du masser af kalorier sammenlignet med, hvis du ligger og læser i solen - og leg er også afslappende for sjælen.
Lav en fælles udflugt, hvor aktivitet er fokus. Lav et orienteringsløb, hvor alle kan være med, eller lav en spændende gåtur i skoven med opgaver til alle, der kræver at de udfordrer sig selv med en sportsgren.
Du kan også bruge ferien til at afprøve nye former for motion. Det er i ferien du har tid til at få instruktion og lære nyt. Hvad med tennis, surfing, mountainbike eller f.eks. yoga. Måske går du hen og bliver så glad for det, at du fortsætter efter ferien.
4 RÅD: Sådan undgår du at tage på i ferien
Hvis du får dyrket motion i din ferie, er der en vis sikkerhed for at du kan holde vægten i ferien. Hvis din ferieform i år gør det med motionen sværere at klemme ind naturligt, så kan du med få kostændringer og fokus på det, du putter i munden, gøre det samme.
1. Kør 1-1 i ferien, så du hver anden dag holder dig fra alkohol, slik, kage, hvidt brød, kartofler, hvide ris eller andre hurtige kulhydrater.
2. Sørg for at du en dag om ugen kun spiser ”rå mad”, dvs. mad der ikke er varmebehandlet. Det kan f.eks. være salater, grøntsager, frugter, smoothies, kolde supper, urtete, vand m.m.
3. Sørg for at du kun spiser ”den store morgenmad med det hele” 1-2 gange om ugen. De andre dage, kan du med fordel holde dig til en lettere morgenmad af frugt, grøntsager og drikke greenies eller smoothies
4. Sørg for at du dagligt drikker mellem 2 og 2,5 liter vand i små slurkedagen igennem. Er det meget varmt, bør du drikke 0,5 l vand ekstra.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og
Rigtig mange tager på i deres ferie, og mon ikke det er en kombination af, at alt for lav fysisk aktivitet og større og flere usunde måltider, der sætter dagsordenen?
Naturligvis skal vi hygge os i ferien, men det betyder jo ikke, at vi skal lade stå til. Det kroppen jo reelt har brug for, er at opbygge sig selv i ferien og ikke nedbryde sig selv med usund mad og nul motion. Din krop har naturligvis også brug for hvile, når du har ferie - men det gælder om at finde en god balance mellem hvile og sund aktivitet.
Og heldigvis er der da også en masse ting, du kan gøre i ferien, uden det går ud over hyggen og afslapningen.
Er I i sommerhus, kan du f.eks. tilbyde at være den, der henter morgenmad hos købmanden, måske kan du cykle eller løbe/lunte afsted og hjem igen.
Den daglige badetur på stranden kan du måske supplere med, at du svømmer langs med stranden og sætter nogle mål for dig selv. Måske skal du svømme mindst 10 minutter om dagen hele ugen - eller hvad med at øge lidt hver dag, så du den sidste dag svømmer 20 minutter eller mere. Du kan sagtens lægge blidt ud og svømme et par hundrede meter den første dag - det er faktisk ret langt, hvis man ikke er vant til at svømme.
Ferie betyder for de fleste også perioder, hvor I faktisk ikke laver ret meget. Hvorfor ikke bruge 2 x 30 minutter om dagen på at “træne” lidt i skyggen?
Hvis du rigtig vil forbrænde kalorier, kan du tage en løbetur på stranden - det tunge sand betyder, at du der vil forbrænde mere, end hvis du løber på en plan sti. Du kan også tage et par fyldte vandsflasker med som en slags håndvægte, da den ekstra vægt også vil påvirke din forbrænding. Flaskerne med sand eller vand.
Er der en badebro, kan du bruge den til at træne styrke og udholdenhed ved at bruge din egen kropsvægt som vægt.
Leg på stranden sammen med dine børn. Uasnet om I spiller beach volley, rundbold, fodbold, frisbee eller tumler i vandet med en bold forbrænder du masser af kalorier sammenlignet med, hvis du ligger og læser i solen - og leg er også afslappende for sjælen.
Lav en fælles udflugt, hvor aktivitet er fokus. Lav et orienteringsløb, hvor alle kan være med, eller lav en spændende gåtur i skoven med opgaver til alle, der kræver at de udfordrer sig selv med en sportsgren.
Du kan også bruge ferien til at afprøve nye former for motion. Det er i ferien du har tid til at få instruktion og lære nyt. Hvad med tennis, surfing, mountainbike eller f.eks. yoga. Måske går du hen og bliver så glad for det, at du fortsætter efter ferien.
4 RÅD: Sådan undgår du at tage på i ferien
Hvis du får dyrket motion i din ferie, er der en vis sikkerhed for at du kan holde vægten i ferien. Hvis din ferieform i år gør det med motionen sværere at klemme ind naturligt, så kan du med få kostændringer og fokus på det, du putter i munden, gøre det samme.
1. Kør 1-1 i ferien, så du hver anden dag holder dig fra alkohol, slik, kage, hvidt brød, kartofler, hvide ris eller andre hurtige kulhydrater.
2. Sørg for at du en dag om ugen kun spiser ”rå mad”, dvs. mad der ikke er varmebehandlet. Det kan f.eks. være salater, grøntsager, frugter, smoothies, kolde supper, urtete, vand m.m.
3. Sørg for at du kun spiser ”den store morgenmad med det hele” 1-2 gange om ugen. De andre dage, kan du med fordel holde dig til en lettere morgenmad af frugt, grøntsager og drikke greenies eller smoothies
4. Sørg for at du dagligt drikker mellem 2 og 2,5 liter vand i små slurkedagen igennem. Er det meget varmt, bør du drikke 0,5 l vand ekstra.
