Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: og GO GREEEN kuren.
Julen står for døren. Og mange af mine klienter er bange for at glemme deres nye livsstil og ’falde i’ under sæsonens julefrokoster.
Jeg mener, vi skal nyde julen. Uden dog at stopfodre os med alt, hvad der frister. Husk – at lidt også kan være godt.
Når du udsættes for fristelser, kan det hjælpe at veje dem op imod, hvor meget motion, du skal dyrke for at omsætte de ekstra kalorier. Måske får du et chok.
For at forbrænde en portion stegt and med ribsgele, kartofler, sauce m.m. (ca. 1790 kalorier) skal du gå i ca. 15 timer. Består kaloriebomben af flæskesteg, brunede kartofler, brun sovs m.m. (ca. 1442 kalorier) kan du ’nøjes’ med at gå ca. 11 timer. Men topper du julemenuen med en gang ris a la mande (ca. 620 kalorier), kan du tilføje endnu 5 timer til din gåtur. Elsker du klejner (ca. 621 kalorier i 100 g.), skal du trave ca. 5 timer og snupper du lidt julekonfekt (marcipan/nougat) (ca. 556 kalorier pr. 100 g.), svarer det til endnu en gåtur på ca. 4 1/2 time. Et glas gløg (ca. 180 kalorier pr. glas) og en julebryg (ca. 160 kalorier pr. flaske) kræver små 3 timer på benene. Smutter der også lidt vaniljekranse og brunkager ned, risikerer du at skulle gå ca. 8 timer alene for at forbrænde dem – et enkelt honninghjerte lægger 3 timer oveni.
Gå en tur
De søde og fede lækkerier ender med at sende dig på 40 – 50 timers travetur. Hvorfor lige gåture? Fordi en rask gåtur for de fleste mennesker er overskuelig motion. Går du dagligt ture med en fart på 3-5 km/timen opretholder du din maksimale iltoptagelse. Øger du gradvist tempoet vil din iltoptagelse øges, og du forbedrer din kondition. Du kan med fordel variere gåturenes længe og intensitet og vælge forskelligt terræn. ’Hårdest’ er det at gå i skoven, hvor der er et naturligt kuperet terræn samt ved stranden, hvor sandet gør arbejdet hårdere.
Vil du holde formen i julemåneden, er det en god ide gennem hele december at sørge for at dyrke mere motion. Selv er jeg ikke så god til det med motion, men gå-ture tager jeg masser af og så passer jeg på med den fede julemad. I julemåneden vælger jeg stegt and med grøntsager og julesalat samt hjemmelavet rødkålssalat. Jeg spiser en mindre portion ris a la mande og laver typisk min egen konfekt, f.eks. appelsin- eller mandarinbåde, der er dyppet i mørk chokolade. Og så drikker jeg drikker meget vand og kun lidt vin eller øl.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: og GO GREEEN kuren.
Julen står for døren. Og mange af mine klienter er bange for at glemme deres nye livsstil og ’falde i’ under sæsonens julefrokoster.
Jeg mener, vi skal nyde julen. Uden dog at stopfodre os med alt, hvad der frister. Husk – at lidt også kan være godt.
Når du udsættes for fristelser, kan det hjælpe at veje dem op imod, hvor meget motion, du skal dyrke for at omsætte de ekstra kalorier. Måske får du et chok.
For at forbrænde en portion stegt and med ribsgele, kartofler, sauce m.m. (ca. 1790 kalorier) skal du gå i ca. 15 timer. Består kaloriebomben af flæskesteg, brunede kartofler, brun sovs m.m. (ca. 1442 kalorier) kan du ’nøjes’ med at gå ca. 11 timer. Men topper du julemenuen med en gang ris a la mande (ca. 620 kalorier), kan du tilføje endnu 5 timer til din gåtur. Elsker du klejner (ca. 621 kalorier i 100 g.), skal du trave ca. 5 timer og snupper du lidt julekonfekt (marcipan/nougat) (ca. 556 kalorier pr. 100 g.), svarer det til endnu en gåtur på ca. 4 1/2 time. Et glas gløg (ca. 180 kalorier pr. glas) og en julebryg (ca. 160 kalorier pr. flaske) kræver små 3 timer på benene. Smutter der også lidt vaniljekranse og brunkager ned, risikerer du at skulle gå ca. 8 timer alene for at forbrænde dem – et enkelt honninghjerte lægger 3 timer oveni.
Gå en tur
De søde og fede lækkerier ender med at sende dig på 40 – 50 timers travetur. Hvorfor lige gåture? Fordi en rask gåtur for de fleste mennesker er overskuelig motion. Går du dagligt ture med en fart på 3-5 km/timen opretholder du din maksimale iltoptagelse. Øger du gradvist tempoet vil din iltoptagelse øges, og du forbedrer din kondition. Du kan med fordel variere gåturenes længe og intensitet og vælge forskelligt terræn. ’Hårdest’ er det at gå i skoven, hvor der er et naturligt kuperet terræn samt ved stranden, hvor sandet gør arbejdet hårdere.
Vil du holde formen i julemåneden, er det en god ide gennem hele december at sørge for at dyrke mere motion. Selv er jeg ikke så god til det med motion, men gå-ture tager jeg masser af og så passer jeg på med den fede julemad. I julemåneden vælger jeg stegt and med grøntsager og julesalat samt hjemmelavet rødkålssalat. Jeg spiser en mindre portion ris a la mande og laver typisk min egen konfekt, f.eks. appelsin- eller mandarinbåde, der er dyppet i mørk chokolade. Og så drikker jeg drikker meget vand og kun lidt vin eller øl.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
