Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: og GO GREEEN kuren.

Usund levevis, stress og mangel på respekt for kroppens trang til hvile er årsagen til, at mange af os lider af træthed, udbrændthed og underskud af energi. Den tunge julemad, der er i vente, kan også gøre dig træt, idet mad der er rig på fedt og protein, kan være svær at fordøje. Fordøjelse kræver rigtig meget energi af kroppen, så hvis du i december mærker en endnu større træthed, end du plejer, kan du ikke blot takke en dårlig søvn for din lave energi. Du kan også takke den tunge julemad, den ekstra alkohol (øl, vin, snaps) og naturligvis det manglende dagslys. Er du usædvanligt træt, skal du kontakte din læge og få taget en blodprøve - det kan også være D-vitaminmangel.

Jeg har hvert år - på denne tid - en hel del klienter i min kostklinik, der døjer med meget lav energi. Derfor prøver jeg at rette op på fordøjelsen, så den fungerer. Den er nemlig alfa og omega for en god nattesøvn, og dermed en næste dag med god energi.

Spiser du f.eks. efter kl. 20, kan det gå ud over kvaliteten af din nattesøvn, da vores fordøjelsessystem ikke er gearet til at fordøje mad, når vi skal sove om natten. Den gyldne regel er, at din mavesæk bør være tom, når du falder i søvn. Dvs. hvis du spiser kl. 19, så burde din mad være passeret din mavesæk og videre i dit tarmsystem og på vej til at blive optaget som næring til dine celler, når du går i seng efter 22.

Søvnforsker Søren Berg fra Lunds Universitetshospital Sverige mener, at danskerne generelt sover halvanden time for lidt om natten. Ja, han kalder det en trætheds-epidemi. Danskerne sover simpelthen langt mindre end tidligere. Det skyldes bl.a. vores arbejdstider, og de krav, der stilles til os på arbejdet og hjemme i privaten. Mange mennesker føler, at de hele tiden skal yde det maksimale. Og det betyder for lidt søvn og en stor ”søvngæld”. Folk, der prioriterer tv og computerspil i stedet for sengetider, og karriere-racere, der knokler på jobbet og samtidig skal have familielivet til at glide, rammes mest af epidemien.

Men det er ikke kun tv’et og karrieren, der truer din søvn. Dårlige spisevaner, for meget sukker, sodavand, slik og for lidt motion dagen i gennem, stress og hormonforstyrrelser kan også give en dårlig søvn. Hvis man ikke er udhvilet nok, kan det også være svært at styre sin appetit, bl.a. fordi de basale behov, kommer i ubalance.

Hvis du drikker for lidt væske i løbet af dagen, kan du også mærke det på din søvn. For modsat af hvad man tror, så skal du op og tisse oftere, end hvis du drak nok vand! Årsagen er, at hvis du bliver dehydreret, vil den samlede mængde væske der er til rådighed for kroppens almindelige funktioner, blive for koncentreret og for syrlig. Det gør at kroppen må hurtigere af med væsken, da den ellers forsurer kroppen, blodet og vævet. Du bør dog drikke væsken i små slurke dagen igennem, og ikke først sent om aftenen, som mange gør, når de opdager at de rent faktisk ikke har drukket nok. For så skal du også op og tisse om natten.

Dit koffeinindtag spiller også en rolle for en god søvn, da koffein fra f.eks. kaffe, sort te, grøn te, cola m.m. speeder dig kunstigt op. Koffein virker desuden dehydrerende og du kan komme i væskemangel.

5 gode råd til en bedre søvn:

1. Kan du ikke falde i søvn?
Har du svært ved at sove, når du først ligger i din seng? Så dryp lidt lavendelolie på dit håndled og smør ganske lidt på siden af din hals. Lavendelolie har en beroligende virkning. I helsebutikker findes forskellige naturpræparater, der virker beroligende og søvndyssende. Desuden er baldrian også en naturlig søvndysser.

2. Sov for åbent vindue
Når du sover, udånder du giftstoffer og kuldioxid fra lungerne. I et lille og lukket rum indånder du dine egne affaldsstoffer. Den friske luft fra det åbne vindue gør, at du afgiftes mens du sover. Hvis du ikke vil sove for åbent vindue af frygt for indbrud, findes der forskellige måder du kan låse dit vindue på, så det stadig står på klem. Rådfør dig med din isenkræmmer.

3. Spis ikke efter kl. 20
Din mavesæk skal helst være tom, når du falder i søvn. Hvis dine fordøjelsesorganer bruger energi på at fordøje din mad, bliver energien taget fra din søvn, og du vil vågne op til en dag, der mest af alt minder om dagen efter en druktur. Kroppen kan sagtens blive påvirket af for sene måltider og dårlig mad, på samme måde som af alkohol.

Skal du spise noget som helst efter kl. 20, så lad det være frugt, frisk som tørret. Begge dele har en kortere fordøjelsestid end både stivelser, proteiner og fedtrige fødevarer.

4. Motion gør dig naturlig træt
Hvis du regelmæssigt dyrker en form for sport eller motion, der gennemarbejder hele din krop, så har du større chance for at få en god nattesøvn. 30 minutters daglig motion er godt, du kan også vælge at dyrke 2-3 timer motion i et fitnesscenter om ugen. Det er bedst ikke at dyrke hård motion efter kl. 20.00 om aftenen, fordi kroppen bør være afslappet inden sengetid. Yoga er godt, hvis du er stresset. Det afgifter kroppen, lærer dig om korrekt vejrtrækning og giver balance.

5. Alternativ behandling kan give ro og balance
Zoneterapi er massagetryk under og ovenpå dine fødder, der hurtigt kan vise, hvilke zoner i din krop der er i ubalance. Hvert organ og hver kropsdel relaterer til en bestemt zone på dine fødder og kan via stimulering, massage og tryk blive behandlet. Zoneterapi virker på hele kroppen og på sindet. Løser op for spændinger, giver energi, god nattesøvn og virker helende på psykiske og fysiske ubalancer.

Laksesalat.
Laksesalat.
Vis mere

 


Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: og GO GREEEN kuren.

Usund levevis, stress og mangel på respekt for kroppens trang til hvile er årsagen til, at mange af os lider af træthed, udbrændthed og underskud af energi. Den tunge julemad, der er i vente, kan også gøre dig træt, idet mad der er rig på fedt og protein, kan være svær at fordøje. Fordøjelse kræver rigtig meget energi af kroppen, så hvis du i december mærker en endnu større træthed, end du plejer, kan du ikke blot takke en dårlig søvn for din lave energi. Du kan også takke den tunge julemad, den ekstra alkohol (øl, vin, snaps) og naturligvis det manglende dagslys. Er du usædvanligt træt, skal du kontakte din læge og få taget en blodprøve - det kan også være D-vitaminmangel.

Jeg har hvert år - på denne tid - en hel del klienter i min kostklinik, der døjer med meget lav energi. Derfor prøver jeg at rette op på fordøjelsen, så den fungerer. Den er nemlig alfa og omega for en god nattesøvn, og dermed en næste dag med god energi.

Spiser du f.eks. efter kl. 20, kan det gå ud over kvaliteten af din nattesøvn, da vores fordøjelsessystem ikke er gearet til at fordøje mad, når vi skal sove om natten. Den gyldne regel er, at din mavesæk bør være tom, når du falder i søvn. Dvs. hvis du spiser kl. 19, så burde din mad være passeret din mavesæk og videre i dit tarmsystem og på vej til at blive optaget som næring til dine celler, når du går i seng efter 22.

Søvnforsker Søren Berg fra Lunds Universitetshospital Sverige mener, at danskerne generelt sover halvanden time for lidt om natten. Ja, han kalder det en trætheds-epidemi. Danskerne sover simpelthen langt mindre end tidligere. Det skyldes bl.a. vores arbejdstider, og de krav, der stilles til os på arbejdet og hjemme i privaten. Mange mennesker føler, at de hele tiden skal yde det maksimale. Og det betyder for lidt søvn og en stor ”søvngæld”. Folk, der prioriterer tv og computerspil i stedet for sengetider, og karriere-racere, der knokler på jobbet og samtidig skal have familielivet til at glide, rammes mest af epidemien.

Men det er ikke kun tv’et og karrieren, der truer din søvn. Dårlige spisevaner, for meget sukker, sodavand, slik og for lidt motion dagen i gennem, stress og hormonforstyrrelser kan også give en dårlig søvn. Hvis man ikke er udhvilet nok, kan det også være svært at styre sin appetit, bl.a. fordi de basale behov, kommer i ubalance.

Hvis du drikker for lidt væske i løbet af dagen, kan du også mærke det på din søvn. For modsat af hvad man tror, så skal du op og tisse oftere, end hvis du drak nok vand! Årsagen er, at hvis du bliver dehydreret, vil den samlede mængde væske der er til rådighed for kroppens almindelige funktioner, blive for koncentreret og for syrlig. Det gør at kroppen må hurtigere af med væsken, da den ellers forsurer kroppen, blodet og vævet. Du bør dog drikke væsken i små slurke dagen igennem, og ikke først sent om aftenen, som mange gør, når de opdager at de rent faktisk ikke har drukket nok. For så skal du også op og tisse om natten.

Dit koffeinindtag spiller også en rolle for en god søvn, da koffein fra f.eks. kaffe, sort te, grøn te, cola m.m. speeder dig kunstigt op. Koffein virker desuden dehydrerende og du kan komme i væskemangel.

5 gode råd til en bedre søvn:

1. Kan du ikke falde i søvn?
Har du svært ved at sove, når du først ligger i din seng? Så dryp lidt lavendelolie på dit håndled og smør ganske lidt på siden af din hals. Lavendelolie har en beroligende virkning. I helsebutikker findes forskellige naturpræparater, der virker beroligende og søvndyssende. Desuden er baldrian også en naturlig søvndysser.

2. Sov for åbent vindue
Når du sover, udånder du giftstoffer og kuldioxid fra lungerne. I et lille og lukket rum indånder du dine egne affaldsstoffer. Den friske luft fra det åbne vindue gør, at du afgiftes mens du sover. Hvis du ikke vil sove for åbent vindue af frygt for indbrud, findes der forskellige måder du kan låse dit vindue på, så det stadig står på klem. Rådfør dig med din isenkræmmer.

3. Spis ikke efter kl. 20
Din mavesæk skal helst være tom, når du falder i søvn. Hvis dine fordøjelsesorganer bruger energi på at fordøje din mad, bliver energien taget fra din søvn, og du vil vågne op til en dag, der mest af alt minder om dagen efter en druktur. Kroppen kan sagtens blive påvirket af for sene måltider og dårlig mad, på samme måde som af alkohol.

Skal du spise noget som helst efter kl. 20, så lad det være frugt, frisk som tørret. Begge dele har en kortere fordøjelsestid end både stivelser, proteiner og fedtrige fødevarer.

4. Motion gør dig naturlig træt
Hvis du regelmæssigt dyrker en form for sport eller motion, der gennemarbejder hele din krop, så har du større chance for at få en god nattesøvn. 30 minutters daglig motion er godt, du kan også vælge at dyrke 2-3 timer motion i et fitnesscenter om ugen. Det er bedst ikke at dyrke hård motion efter kl. 20.00 om aftenen, fordi kroppen bør være afslappet inden sengetid. Yoga er godt, hvis du er stresset. Det afgifter kroppen, lærer dig om korrekt vejrtrækning og giver balance.

5. Alternativ behandling kan give ro og balance
Zoneterapi er massagetryk under og ovenpå dine fødder, der hurtigt kan vise, hvilke zoner i din krop der er i ubalance. Hvert organ og hver kropsdel relaterer til en bestemt zone på dine fødder og kan via stimulering, massage og tryk blive behandlet. Zoneterapi virker på hele kroppen og på sindet. Løser op for spændinger, giver energi, god nattesøvn og virker helende på psykiske og fysiske ubalancer.

Laksesalat.
Laksesalat.
Vis mere