Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og

I ferien kan du forhåbentlig slappe af og få stressen helt ud af din krop. Når du er stressfri, trækker du vejret på en anden måde - nemlig dybere og langsommere. Vi har ca. 20.000 vejrtrækninger i døgnet – det bliver til over ½ billion igennem et liv. Så det er ikke lige meget, hvordan du trækker vejret. Vejrtrækningen påvirker dine celler, dit helbred og din sundhed. Ved at trække vejret bare lidt bedre, kan du få også det bedre fysisk og psykisk. Jeg kender det fra mig selv. Har jeg travlt, er jeg ikke særlig god til at få trukket vejret helt ned i maven - og det kan jeg tydeligt mærke sidst på dagen, hvor jeg bliver meget træt. Og selvom jeg er træt, har jeg svært ved at falde i søvn, når jeg går i seng.

Du kan klare dig uden vand i tre dage og uden mad i tre uger – måske også længere, men åndedrættet sætter andre krav og betingelser. Ilt er kroppens allervigtigste prioritet og de fleste kropsfunktioner er helt afhængige af, at du får ilt ind i cellerne. Bl.a. hjertet,  der ikke kan slå regelmæssigt, hvis vi ikke trækker vejret ordentligt. Ilt er cellernes vigtigste ”næringsstof”, og det siges at ca. 90 procent af vores energi skal stamme fra åndedrættet.

En god og dyb vejrtrækning giver mere energi, større koncentration og kan fjerne stress fra kroppen. Desuden giver en energimæssigt god dag, ofte også en god nattesøvn. Når vi får vores nattesøvn, er der god chance for at vores hormonsystem holdes i balance, og det vil påvirke vores humør, fordøjelse og blodsukkerbalance. Så der er et væld af fordele ved blot at justere på en lille bitte ting, som du jo hele tiden gør i forvejen.

Trækker du ikke vejret optimalt, kan kroppen ikke iltes godt nok - og så prioriterer kroppen at sende ilten hen til de livsvigtige steder - nemlig hjerne, hjerte og vitale organer. Det går ud over andre kropsfunktioner, der ikke er lige så livsvigtige - f.eks. hvis du har en infektion eller en anden ubalance, ja så bliver den nedproiriteret og resultatet er,  at du bliver meget træt.

Du trækker vejret med “mellemgulvet” - det er vores  vigtigste åndedrætsmuskel. Åndedrætsmusklen har form som en skål, der vender på hovedet. Og den er hovedmotoren for, at du kan trække luft ind og puste det ud igen gennem lungerne. Se på små børn når de trækker vejret. Det sker med maven, modsat mange voksne, der trækker vejret med brystkassen.

Åndedrætsmusklen bevæger sig op og ned som et stempel, der pumper luften ind og ud af kroppen. Jo mere åndedrætsmusklen aktiveres og bevæges, jo mere luft er du i stand til at trække ind og ud af kroppen. Det gælder om at udvide lungerne mest optimalt, så luften kan sive ind. Åndedrættet skal gerne foregå roligt, dybt og regelmæssigt. Og udåndingen må gerne vare lidt længere end indåndingen. Hvis du gennem dagen er opmærksom på dit åndedræt, kan du træne dig op til, at det skal foregå på den måde. Ellers kan du - i din fritid - lave nogle fokuserede øvelser for at få styr på dit åndedræt. Du kan gøre det om morgenen, når du vågner, og igen om aftenen inden sengetid  - det kan også være med til at give ro og balance.

Når du skal ”lære” at trække vejret korrekt, er det vigtigt, at  du trækker vejret gennem næsen, da luften herigennem fugtes, varmes og renses. Det er desuden mere beroligende for kroppen og dit nervesystem at trække vejret gennem næsen.

Læg dig ned på ryggen og placer en hånd på din mave, mærk efter og sørg for, at det er maven der først kommer op, når du trækker vejret ind. Træk vejret ind, mens du tæller til 5, hold vejret på 5 og pust ud på 6 eller 7. Før du igen trækker vejret ind, skal du holde en pause, hvor du tæller til 5. Gentag i alt 20 gange, og gerne 3 gange om dagen - nemlig morgen, på job (i pausen) og inden sengetid. Det tager tid at ændre en vane, som du har haft i mange år, og som du gør ca. 20.000 gange om dagen, så hav tålmodighed. Det skal nok komme, når du giver det tid.

Der er en del ubalancer og symptomer, der er forbundet med en dårlig vejrtrækning, bl.a. træthed, muskelspændinger, dårlig blodcirkulation samt dårlig fordøjelse. Man mener også at den dårlig ryg, kan stamme fra åndedrættet. Desuden er astma og hyperventilation også et symptom på et dårligt åndedræt. Hvis du oplever, at du er hurtigt bliver stakåndet ved fysisk anstrengelse, kan det også hænge sammen med dit åndedræt.  Hvis du har problemer med at trække vejret ordentligt ned i maven, så kan dette være en eller flere af årsagerne: Stress, stramt tøj, stramt bælte, en BH der sidder for stramt, stive muskler, for lidt søvn, medicin, forurening og rygning.


Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og

I ferien kan du forhåbentlig slappe af og få stressen helt ud af din krop. Når du er stressfri, trækker du vejret på en anden måde - nemlig dybere og langsommere. Vi har ca. 20.000 vejrtrækninger i døgnet – det bliver til over ½ billion igennem et liv. Så det er ikke lige meget, hvordan du trækker vejret. Vejrtrækningen påvirker dine celler, dit helbred og din sundhed. Ved at trække vejret bare lidt bedre, kan du få også det bedre fysisk og psykisk. Jeg kender det fra mig selv. Har jeg travlt, er jeg ikke særlig god til at få trukket vejret helt ned i maven - og det kan jeg tydeligt mærke sidst på dagen, hvor jeg bliver meget træt. Og selvom jeg er træt, har jeg svært ved at falde i søvn, når jeg går i seng.

Du kan klare dig uden vand i tre dage og uden mad i tre uger – måske også længere, men åndedrættet sætter andre krav og betingelser. Ilt er kroppens allervigtigste prioritet og de fleste kropsfunktioner er helt afhængige af, at du får ilt ind i cellerne. Bl.a. hjertet,  der ikke kan slå regelmæssigt, hvis vi ikke trækker vejret ordentligt. Ilt er cellernes vigtigste ”næringsstof”, og det siges at ca. 90 procent af vores energi skal stamme fra åndedrættet.

En god og dyb vejrtrækning giver mere energi, større koncentration og kan fjerne stress fra kroppen. Desuden giver en energimæssigt god dag, ofte også en god nattesøvn. Når vi får vores nattesøvn, er der god chance for at vores hormonsystem holdes i balance, og det vil påvirke vores humør, fordøjelse og blodsukkerbalance. Så der er et væld af fordele ved blot at justere på en lille bitte ting, som du jo hele tiden gør i forvejen.

Trækker du ikke vejret optimalt, kan kroppen ikke iltes godt nok - og så prioriterer kroppen at sende ilten hen til de livsvigtige steder - nemlig hjerne, hjerte og vitale organer. Det går ud over andre kropsfunktioner, der ikke er lige så livsvigtige - f.eks. hvis du har en infektion eller en anden ubalance, ja så bliver den nedproiriteret og resultatet er,  at du bliver meget træt.

Du trækker vejret med “mellemgulvet” - det er vores  vigtigste åndedrætsmuskel. Åndedrætsmusklen har form som en skål, der vender på hovedet. Og den er hovedmotoren for, at du kan trække luft ind og puste det ud igen gennem lungerne. Se på små børn når de trækker vejret. Det sker med maven, modsat mange voksne, der trækker vejret med brystkassen.

Åndedrætsmusklen bevæger sig op og ned som et stempel, der pumper luften ind og ud af kroppen. Jo mere åndedrætsmusklen aktiveres og bevæges, jo mere luft er du i stand til at trække ind og ud af kroppen. Det gælder om at udvide lungerne mest optimalt, så luften kan sive ind. Åndedrættet skal gerne foregå roligt, dybt og regelmæssigt. Og udåndingen må gerne vare lidt længere end indåndingen. Hvis du gennem dagen er opmærksom på dit åndedræt, kan du træne dig op til, at det skal foregå på den måde. Ellers kan du - i din fritid - lave nogle fokuserede øvelser for at få styr på dit åndedræt. Du kan gøre det om morgenen, når du vågner, og igen om aftenen inden sengetid  - det kan også være med til at give ro og balance.

Når du skal ”lære” at trække vejret korrekt, er det vigtigt, at  du trækker vejret gennem næsen, da luften herigennem fugtes, varmes og renses. Det er desuden mere beroligende for kroppen og dit nervesystem at trække vejret gennem næsen.

Læg dig ned på ryggen og placer en hånd på din mave, mærk efter og sørg for, at det er maven der først kommer op, når du trækker vejret ind. Træk vejret ind, mens du tæller til 5, hold vejret på 5 og pust ud på 6 eller 7. Før du igen trækker vejret ind, skal du holde en pause, hvor du tæller til 5. Gentag i alt 20 gange, og gerne 3 gange om dagen - nemlig morgen, på job (i pausen) og inden sengetid. Det tager tid at ændre en vane, som du har haft i mange år, og som du gør ca. 20.000 gange om dagen, så hav tålmodighed. Det skal nok komme, når du giver det tid.

Der er en del ubalancer og symptomer, der er forbundet med en dårlig vejrtrækning, bl.a. træthed, muskelspændinger, dårlig blodcirkulation samt dårlig fordøjelse. Man mener også at den dårlig ryg, kan stamme fra åndedrættet. Desuden er astma og hyperventilation også et symptom på et dårligt åndedræt. Hvis du oplever, at du er hurtigt bliver stakåndet ved fysisk anstrengelse, kan det også hænge sammen med dit åndedræt.  Hvis du har problemer med at trække vejret ordentligt ned i maven, så kan dette være en eller flere af årsagerne: Stress, stramt tøj, stramt bælte, en BH der sidder for stramt, stive muskler, for lidt søvn, medicin, forurening og rygning.