Hollywood-ikonet var glad for yoga, og der findes mange billeder af den lækre lady i forskellige yogastillinger. Lær her, hvordan du laver skulderstand (Sarvangasana), som nogle også kalder for ’dronningens stilling’.
Myter siger, at hvis du holder den syv minutter om dagen, vil du opnå evig glød og ungdommelighed. Well, mindre kan også gøre det. Blandt andet kan denne stilling virke beroligende på hjernen og lette stress, forbedre din fordøjelse, reducere træthed og strække dine skuldre og nakke.
Lav yoga med Saseline på Yogatimen.dk
ØVELSE:
Skulderstand
1. Læg dig med armene langs siden og pres baghovedet blidt i gulvet, sådan at din nakke vælver naturligt, og hvirvlerne ikke bliver mast. Bøj din knæ og pres armene i gulvet, så du skubber din fødder væk fra gulvet og dine lår ind til din overkrop.
2. Fortsæt med at løfte, så du ruller dit bækken og nedre ryg væk fra gulvet og din knæ kommer mod dit ansigt. Bøj dine albuer og træk dem ind mod hinanden, mens du placerer håndfladerne på din ryg. Løft bækkenet over dine skuldre, så din overkrop bliver lodret og gå dine hænd op ad ryggen.
3. Træk vejret ind og løft dine bøjede knæ mod loftet, så dine lår kommer på linje med din lodrette overkrop. Stræk knæene, og pres hælene op mod loftet. Hvis du vil raffinere lidt, så pres storetæernes trædepuder op mod loftet, sådan at indersiden af benene er lidt længere end ydersiden.
Sådan forbedrer du dit sexliv med yoga
4. Sug skuldrebladene ind mod ryggen og bevæg brystbenet i retning af din hage. Din pande skal være relativt parallel med gulvet, og bagsiden af dine overarme skal du stemme i gulvet. Lad dit blik hvile på dit bryst og undlad at dreje hovedet til nogle af siderne.
5. Kom ud af stillingen ånd ud og bøj dine knæ mod overkroppen og rul langsomt ned. Hold hovedet i gulvet hele vejen.
6. Hold stillingen et halvt minut til at starte med. Når du har øvet den mere, kan du holde den flere minutter – gerne 3-5 minutter ad gangen.
