Jetlag kan smadre din ferie – læs her, hvordan du kan forebygge trætheden og de andre symptomer
Din mund er knastør og øjnene blodskudte. Du er ved at dratte om af træthed allerede klokken fire om eftermiddagen, maven føles som et syrehelvede, og du er mange tusinde kilometer væk fra den sidste normale nattesøvn.
Med andre ord har du jetlag, fordi du har krydset mange tidszoner i ét hug.
Her får du de bedste råd til at undgå jetlag:
• Kom ud i dagslyset på stranden, i naturen eller på shoppingtur. Det er den absolut mest effektive måde at justere kroppens rytmer til omgivelserne.
• Drik godt med vand under flyrejsen. Væske modvirker ikke i sig selv jetlag, men udtørringen i den tørre kabineluft stresser kroppen og forværrer symptomerne.
Væske er vigtig for kroppen. Læs her, hvordan du sørger for at få nok vand
• Spis ikke for meget undervejs i flyet, men spis hellere let inden afrejsen.
• Det er så fristende at tage en lille lur på hotellet efter en lang flyrejse. Men gør alt for at holde dig vågen, for ellers bliver det endnu sværere at tilpasse sig de nye omgivelser.
• Proteinrige måltider, det vil sige kød, bønner og mejeriprodukter, gør dig generelt vågen, mens fødevarer med mange kulhydrater såsom brød og frugt kan sløve lidt. Varm mælk og kamillete gør dig døsig, mens kaffe og te kvikker op.
• Er du træt om morgenen, så dyrk morgenmotion udendørs, svøm eller gå en rask tur.
