For 50 år siden sov vi danskere i gennemsnit 8,5 time per nat. Men i dag må de fleste nøjes med syv timer eller mindre.
For mange skal der endda sovepiller til, for forbruget herhjemme er meget stort, selvom eksperter fraråder, at man tager sovepiller længere end fire uger.
Her er en seks gode råd til, hvordan du får din søvn – uden piller!
1. Gå ikke sulten i seng.
2. Hold igen med krydderier. Da forsøgspersoner spiste mad med tabascosovs og sennep kort før sengetid, havde de sværere ved at falde i søvn ifølge fagtidsskriftet International Journal of Psychophysiology.
3. Drik et glas mælk. Mælk indeholder stoffet tryptofan, som hjernen omdanner til et beroligende stof.
Har du brug for flere råd til en ordentlig nattesøvn? Få flere gode tips fra Jerk W. Langer på udeoghjemme.dk
4. Forkæl dig selv med en ordentlig kvalitetsdyne, der hverken er for varm eller kold. Her i sommerperioden kan du med fordel skifte den varme vinterdyne ud med en let sommerdyne.
5. Få i en periode hver jeres soveværelse såfremt du forstyrres af den andens snorken.
6. Tal ikke i mobiltelefon i timerne før sengetid. Noget tyder på, at det nedsætter mængden af den dybe søvn, som har stor betydning for at føle sig frisk næste dag.
7. Stå ud af sengen, hvis du ikke kan sove, og foretag dig noget stilfærdigt uden for meget belysning.
Vidste du, at du kan tabe dig med kaffe? Se mere på udeoghjemme.dk
