Her er en guide til, hvad du skal spise, og hvordan du skal træne til løbet på søndag
De mange tusinde deltagere, der på søndag kl. 11 skal løbe den 13,3 kilometer lange rute til Eremitageløbet, har i lang tid forberedt sig på det hårde løb. Og nu er der ikke mere at gøre. For de sidste par dage op til løbet, skal man nemlig helst forberede sig ved ikke at træne.
- Det er bedst ikke at træne. Essensen i at træne nu er jo, at man giver sin selvtillid et boost. Men træningen sætter sig i musklerne, og så har man ikke den samme friskhed i musklerne på søndag. Du kan måske løbe en lille, rolig tur, men du skal ikke lave et træningspas, hvor du tester farten eller distancen ved at løbe 10 kilometer i bakker, siger Martin Kreutzer, der er kost- og løbeekspert ved Bodycomp.dk, til Alive.dk.
Hvis man er vant til at løbe hver dag, er det i orden at tage en rolig løbetur fredag på fire-fem kilometer, men du skal helst holde dig fra at løbe lørdag. Her kan du måske gå en tur i stedet eller lave noget, hvor din krop er i bevægelse.
Din form kan få et dyk
Det må bare ikke være belastende for kroppen, siger løbeeksperten.
- Hvis man trapper ned et par dage før et løb, kan du omsætte de gode træningsimpulser til at forbedre formen til selve løbet. Hvis du fortsætter med at træne hårdt op til løbet, kan din form få et dyk, forklarer Martin Kreutzer.
Husk i øvrigt også at tilpasse din påklædning til løbet. Løb eventuelt en kort tur fredag, hvor du har alt udstyret på for at se, om det passer til det kedelige gråvejr i øjeblikket.
Snup et glas rødvin og lidt chokolade
Når det kommer til kosten op til et vigtigt løb, er det essentielt, at du ikke ændrer for meget i dine sunde kostvaner.
- Hvis du ændrer kostvanerne radikalt, får du forstoppelse. Så spis som du plejer med grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter. Hold fast i den base, og så kan du aftenen inden løbet spise lidt ekstra stivelse for at fremme opladningen i musklerne. F.eks. en halv portion ris mere eller tre ekstra kartofler, lyder rådet fra Martin Kreutzer.
Han mener ikke, at man behøver at undgå mere usunde sager som kager og rødvin dagene inden løbet, hvis det kan dulme nerverne lidt.
- Du skal dog tænke på, at hvis du skærer ned på træningen i dagene op til, skal du også spise mindre mad. Men hvis det kan berolige dig at drikke et glas rødvin lørdag aften, så gør det. Men hold dig fra koffeinholdige drikkevarer fra om eftermiddagen og drik et glas rødvin og spis et stykke chokolade aftenen før som et beroligelsesritual, foreslår Martin Kreutzer.
Vinen vil ikke påvirke løbet på dagen meget.
Fem madvarer der kan ødelægge din træning
Morgenmad må ikke genere mave
Når det kommer til morgenmaden på selve løbsdagen, er det vigtigt, at man spiser noget, der fungerer godt for maven. Det kan være havregryn eller rugbrød med pålæg og frugt.
- Du skal spise noget, der ikke generer din mave. Og så skal du indtage det tre timer før løbeturen. Du skal bare spise en almindelig portion – så løber du ikke tør for energi til løbet, lover Martin Kreutzer.
Han anbefaler også, at man inden startskuddet drikker lidt energidrik. Så skulle man gerne kunne løbe de 13,3 kilometer på kroppens reserver.
