Så effektivt er det at dyrke zumba

Rigtig mange kvinder herhjemme får deres ugentlige motion, når de danser rundt til rytmerne fra glad zumbamusik. Og det er ikke kun herhjemme, vi er hoppet på den rullende zumbabølge.

Faktisk er der 12 millioner mennesker i mere end 125 lande der dyrker zumba.
Men hvor effektiv en træningsform er zumba egentlig?

Vil du gerne i gang med at løbe – her får du 6 tips, så du kommer godt i gang

Forbrænder 369 kalorier
American Council on Exercise (ACE) har lavet et forsøg, hvor man har undersøgt træningseffekten af den meget populære træningsform.

I studiet indgik 19 raske kvinder, og formålet var at udregne det gennemsnitlige kalorieforbrug og intensitet under en lektion zumba, der typisk varede mellem 32-52 minutter.

Det viste sig, at forsøgspersonerne forbrændte omkring 369 kalorier på en enkelt time zumba, og samtidig havde træningen en klar konditionsforbedrende effekt.

Når du har trænet er det en god ide at spise en håndfuld nødder. Læs hvorfor lige her!

Høj og lav intensitet
Træningsintensiteten mindede om intervaltræning, vekslede mellem høj og lav intensitet, og pulsen for forsøgspersonerne lå omkring 80 procent af maksimal puls på gennemsnitligt 154 pulsslag i minuttet.

Konklusionen var altså klar. Zumba er ikke alene sjov træning, men rent faktisk en ret effektiv konditionsforbedrende træningsform.

Kilde: acefitness.org