Er du for ivrig og har du for dårligt løbeudstyr, kan det ødelægge din træning
Hvis dit mål er at klare et halvmaraton eller andre hårde løb, kan du gå i en masse klassiske fælder på vej hen til målet.
Du kan f.eks. være for ivrig for at kunne løbe længere, eller måske har du ikke det helt rigtige udstyr. Og det kan have fatale konsekvenser for din krop.
Aktiv Træning har udpeget nogle faldgruber, som mange løbere falder i. Kend dem – og gå uden om dem:
- Acceptér at du ikke kan løbe et halvmaraton efter en uges træning. Du er nødt til at gå langsomt frem for ikke at overbelaste din krop og give dig selv dårlige løbeoplevelser. Dine led og sener har brug for længere tid til at blive bygget op end din kondition. Og tager du ikke hensyn til det, kan du blive alvorligt skadet.
Hvor meget forbrænder man ved løb? Læs på Femina.dk, hvor meget 5 km løb giver dig
- Pas på dit tempo og anerkend, at du kan være nødt til at løbe meget langsomt i begyndelsen. Tempoet skal nok komme senere.
- Få lavet en løbetest, så du har de helt rigtig sko. Dårligt fodtøj giver en dårlig løbeoplevelse og kan også give dig skader.
- Hvis du løber intervaller, så sørg for at varme kroppen godt op, inden du sætter tempoet op.
Vil du teste dig selv? Så deltag i FEMINA-løbet til foråret. Du kan tilmelde dig her
- Dyrker du intervaltræning, skal intervallerne ikke være længere, end at du kan holde tempoet i det hårdeste interval. Afpas længderne på intervallerne med din form og sørg for at slappe af i de langsomme intervaller.
- Når du begynder at kunne løbe længere ture, skal du have nok energi. Spis gerne et godt måltid et par timer inden og hav evt. en energidrik med i et bælte til turen, så du ikke går helt kold.
- Sørg for at prioritere restitutionen og giv din krop tid til at komme sig over de hårde og lange løbeture. Det er med til at forbedre din form.
Kilde: www.AktivTraening.dk
