Få en effektiv øvelse, der kan få bugt med mormor-armene
Er du også blevet mindet om denne sommer, at armene er ved at blive indhentet af tyngdekraften? Det er aldrig for sent at træne »mormorarmene« mere spændstige, der skal blot arbejdes for sagen, lyder det fra SØNDAGs faste ekspert Hanna Tómsdóttir, der er uddannet osteopat.
Triceps, som musklen hedder på latin, kan trænes effektivt med egen kropsvægt ved eksempelvis at lave armstrækninger.
Vil du prøve kræfter med en øvelse, der træner hele kroppen? Find den på soendag.dk
Du kan også træne med vægte, eller en medicinbold, som er fantastisk til at opbygge muskelstyrke med. Alternativt kan et par poser løse ris eller 2 halv liters flasker fyldt med vand bruges som vægttræning.
Prøv denne øvelse, og hvis balancen ikke er for god, kan du lave øvelsen siddende.
Sådan gør du:
• Stå oprejst med skulderbreddes afstand mellem fødderne, ret ryggen, skulderbladene samlet, og skuldrene presset let tilbage og brystet frem
• Tag godt fat på bolden/vægten med begge hænder og løft den med begge arme op over hovedet
• Bøj begge albuer til ca. 90 grader, så bolden/vægten sænkes bagud. Stræk armene igen
• Lav gerne op til 30 gentagelser à 3 sæt
Vil du træne dig til en bedre balance? Find en god balanceøvelse på soendag.dk
