Er du en af dem, som har lidt problemer med at komme på toilettet hver dag? Flere end vi tror har problemer med maven.
Har du problemer med at komme på toilettet hver dag, eller har du et ønske om at komme på flere gange om dagen så læs videre her. Her får du nogle enkle regler, der gør, at du lettere kommer af med din afføring.
I forhold til ønske om vægttab, er det vigtigt, at maden ikke passerer for langsomt gennem kroppen. Det giver desuden også en fornemmelse af ”lethed” og mere flad mave at være på toilettet et par gange om dagen.
Mange grøntsager er vigtigst af alt
Jo flere fibre du kan spise gennem dine grøntsager, jo lettere vil du komme på toilettet. Hvis du spiser dine grøntsager rå vil du også finde, at effekten er større. Dette skyldes, at dine tarme skal ”arbejde” lidt mere og det letter processen. Jo mere fiberrige dine grøntsager er – jo bedre vil det være.
Vælg brød og andre kornprodukter med højt fiberindhold
Jo bedre dine valg er – altså meget fiberrigt rugbrød og gode valg til morgen og fx til din aftensmad, jo lettere vil det gå. Du skal meget gerne i nærheden af 40 g fibre hver dag. Dette kan du tjekke ved fx at bruge en kalorieberegner.
Udregn dine madvarer og se om du får fibre nok med SlankeDoktor.dks kalorieberegner
Der skal væske til
Når du får mange fibre, så skal der også lidt mere vand til. Det skyldes, at især fibrene fra kornprodukterne skal have væske for at lave volumen. Det er den øgede volumen, der vil give et ekstra besøg på toilettet.
Rå rødbeder er et vidundermiddel
Helt i særklasse er de rå rødbeder. Så hvis du synes, de smager godt, så prøv at spise 1-2 revne rå rødbeder, gerne blandet med andre grøntsager, og du vil se en væsentlig forbedring. Husk at toiletbesøg efter spisning af rødbeder oftest blive ekstremt rødt¨.
Læs også hvordan du spiser maven fri for stress på SlankeDoktor.dk
Bønner, linser og kikærter er meget virksomme
Af grøntsagerne har disse virkelig et fiberindhold, der er værd at lægge mærke til. Så kan du tilføje dem i din kost fx i salater eller gryderetter, så vil du også mærke en synlig effekt.
Motion sætter skub i det hele
Sidst men ikke mindst så giver ekstra motion også motion for tarmene, og det kan sagtens være en afgørende faktor, om du får gået en ekstra tur eller cyklet 5 km mere end du plejer.
